6個提臀小動作 臀部悄悄翹起來
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【導讀】:想要擁有小翹臀,性感身材曲線,當然要學幾招提臀的小動作啦。下面就爲大家介紹幾招提臀動作,每天練練,臀部悄悄翹起來。
高擡腿後踢
雙腿微開站好,身子保持挺直,雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿屈膝向上高擡,爾後將其向後方踢出,直至腿部保持呈條直線,保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作,直至腿部感到酸累,這簡單的動作能使臀部變得緊實,使其遠離肥大,常這樣練習能輕鬆練就性感翹臀。
擡腿抓臀
平躺在牀上,雙手放在腰側,雙腿併攏伸直。利用腿部的力量將左腿向上擡起,與此同時用手輕抓左邊臀部,當腿部上擡至極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習直至腿部感到酸累。這套動作能使臀部得到拉伸,使其脂肪迅速瓦崩,常這樣練習能輕鬆減肥。
打圈按摩臀部
雙手緊握成拳,利用手指第二指關節處,以打圈的方式輕輕的由內至外的按摩臀部,直至臀部肌膚略微發紅發熱,常這樣練習能促進臀部脂肪加速燃燒,讓你輕鬆瘦出性感翹臀。想要快速擁有翹臀的MM 趕快來試試這個簡單的方法吧。
俯臥擡腿
俯臥在牀上,與此同時雙手、雙腿曲起,手前臂、小腿着地,身子保持與地面平行,爾後利用腿部的力量將左腿向伸直向上擡起,直至與地面平行。保持該動作15秒,爾後緩慢恢復原狀,反覆練習這個動作,能使臀部得到拉伸,常練習能輕鬆成爲瘦身美人。
單腿踮腳
雙腿開至與肩同寬站好,身子保持挺直,雙手叉腰。臀部保持緊收,將左腿向上踮起,腳後跟向上高擡,右腿保持不動,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,再換右腿練習上述動作,這套動作能使你的臀部變得緊實,讓你輕鬆練就出美臀。
弓步下蹲
雙腳前後分開,呈弓步站好,雙手叉腰,身子保持垂直狀。身體使力緩慢向下蹲,到達極限時保持該姿勢15秒,爾後緩慢恢復原狀,雙腿交換姿勢練習上述動作,直至大腿根部感到酸累,這個動作能使臀部得到拉伸,使臀部變得緊實,常練習能輕鬆減肥哦。
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