飯後多久可以練瑜伽
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飯後多久可以練瑜伽?練高溫瑜伽的注意事項?這幾年來瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者,尤其是喜歡減肥的女士,相信這個問題很多想瘦都想知道,下面跟着小編一起來看看飯後多久可以練瑜伽,希望對你有用!
飯後多久可以練瑜伽1
飯後多久可以練瑜伽
飯後一小時內不能練瑜伽,因爲練瑜伽的時候有很多身體彎曲扭轉的動作,如果胃裏食物沒有完全消化掉就練瑜伽,容易給胃造成負擔,能量也不能平衡流動到身體的每個部分,大多數能量流向消化系統,用於消化食物,練習也就沒有效果了。
練高溫瑜伽的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的.練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝,因爲流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
9、練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人羣,如肥胖人羣,高血壓,心臟病患者,低血壓人羣,經常抽菸的人羣,體質虛弱的人羣特別要注意適度進行。
10、初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助於更好的排出體內毒素。
高溫瑜伽一週練幾次好
一節高溫瑜伽的課時間大約爲一個小時,練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習,最佳的練習次數是每週2到3次,對於沒有練習過高溫瑜伽的人羣來說,一週從一到二次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
六個瑜伽動作幫你矯正駝背
1、冰山式
背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
2、手部擡升式
背部健美瑜伽動作:雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。吸氣3秒向上擡臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
溫馨提醒:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
溫馨提醒:做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽動作:坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀幹,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
溫馨提醒:吸氣,甚至脊背,呼氣,身體前屈。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作:俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳併攏及向後伸展。呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢儘量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
溫馨提醒:可鍛練背部豎棘肌羣,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高,只盆骨和腹部支撐身體。
6、背後扣手式
背部健美瑜伽動作:山式站立﹐雙腿併攏。吸氣,右手彎屈置於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼着頭顱後方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊,每邊重複做2次。
溫馨提醒:視線向前,頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部痠痛,令肩關節變得靈活。
飯後多久可以練瑜伽2
飯後練瑜伽可以減肥嗎
飯後可以練瑜伽。
飯後適度的練瑜伽,能讓人體內血液循環加速,可以促進消化,並且有助於平衡身體各部位神經系統,使血液和營養成分輸送均勻,減少局部脂肪堆積,從而起到減肥作用。
飯後多久可以練瑜伽
飯後一小時內不能練瑜伽,因爲練瑜伽的時候有很多身體彎曲扭轉的動作,如果胃裏食物沒有完全消化掉就練瑜伽,容易給胃造成負擔,能量也不能平衡流動到身體的每個部分,大多數能量流向消化系統,用於消化食物,練習也就沒有效果了。
飯後做什麼瑜伽比較好
下面就來看看哪些瑜伽動作適合在飯後做。
旁扭式-改善消化不良
練習方法:練習者挺直腰背坐在瑜伽墊上,兩腿儘量向兩側分開。吸氣,雙臂從身體兩側上擡,與地面平行,呼氣,以腰爲軸,身體右轉,左手手指觸碰右腳腳趾,右手指向左後方,眼睛看向右手指尖方向,吸氣,上身回到正中,呼氣,換做另一側練習。
功效:這個動作能夠按摩腹部器官,促進腸胃蠕動,改善消化不良,便祕等症狀。
三角扭轉式-消除腹部贅肉
練習方法:練習者站立在瑜伽墊上,雙腿分開大約兩肩寬,右腳尖向右側轉動,左腳尖稍微向內收,深深吸氣,呼氣時,上身向右轉動左手握住右腳腳踝,右手向上伸展,與地面保持垂直,眼睛看向右手手指方向,保持以上姿勢30,秒,慢慢回到初始姿勢,休息片刻開始另一側練習。
功效:這個動作會對腹部造成擠壓,消除腹部贅肉,使腹部變得平坦,此外還能促進下背部血液循環,充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃燒腹部多餘脂肪
練習方法:練習者端坐於瑜伽墊上,腰背挺直,兩腿併攏前伸,放鬆肩部,兩手分別自然舒適的放在大腿上,眼睛平視前方,並均勻自然呼吸,保持10秒,利用腹部力量將上身慢慢後仰,直到彎曲的雙肘接觸到地面爲止,利用彎曲的雙肘支撐住上半身,使大小臂呈90°,下身挺直,繃緊腳尖,眼睛望向腳部,吸氣,將挺直的左腳緩慢向上擡起,呼氣,用左腳尖不斷在身體左側花園8次,眼睛望向左腳尖,8次後放下左腿,換右腿做同樣練習,最後將雙腿併攏伸直,利用腰腹力量,將雙腿緩慢向上擡,約與地面呈60°的時候停止,將力量集中在腹部,保持10秒左右並自然呼吸,雙腳在空中上下交替擺動,10次之後放鬆。
功效:練習這個動作可以加強盆骨區域的血液循環,燃燒腹部多餘脂肪,使凸起的腹部變得平坦緊實,並有助於矯正腰椎,幫助消除單側睡眠引起的單側腰背肌酸脹現象,另外,通過擡腿動作可以按摩腹部的內臟器官,有助於腹部血液循環,並提高機體消化排泄能力。
扭髖式-瘦腰緊臀助消化
練習方法:練習者平躺在地面上,雙腿平直前伸,繃直腳尖,全身放鬆,兩手臂平放在身體兩側,掌心向下,眼睛望向天花板,保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘,使小臂緊貼地面,然後用雙肘支撐起上半身,使上臂與小臂成90°,彎曲腿部,繃緊腳尖,用腳尖輕輕點地,將腰背挺直,用臀部和雙肘分擔身體重量。吸氣,將雙腳擡離地面,保持腳尖繃緊,使小腿與地面平行,眼睛望向正前方,頸部挺直,身體重心向雙肘部位轉移,掌心和小臂貼緊地面,呼氣,收緊腹部肌肉,將兩腿膝蓋向頭部靠近,並儘量用前額觸碰膝蓋,腰部貼地,腳尖繃直,停留5秒,吸氣,雙膝扭正,換一側做同樣練習。
功效:通過對髖部的左右扭動,可以使腹部和腰部得到充分運動,在纖細腰部的同時,通過對臀部的滾動按摩,使臀部肌肉收緊,形成富有彈性,結實上翹的美麗臀部,另外通過對腹部內臟器官的擠壓收縮,可以促進人體消化與排泄功能。
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