後背怎麼練薄一點,怎麼鍛鍊讓背變薄
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背部的薄厚給人的儀態身姿會帶來很大的差別,很多女生哪怕站得很直也總給人一種虎背熊腰的感覺,其實就是後背太厚導致的。那你知道怎麼鍛鍊能讓背部變薄嗎?
1、幻椅式
坐到椅子正面,臀部坐在椅子的中央,大腿平行地面,小腿垂直地面,雙腳併攏,膝蓋腳趾朝向正前方。保持腳掌和椅子的距離不變,從椅子上站起來。
吸氣,雙手向上舉過頭頂,眼睛平視前方;呼氣屈膝下蹲,臀部輕觸椅子邊緣。雙腳向下踩地,手臂拎着脊柱向上延展,背部立直,提胸腔,眼睛看斜上方。保持3~5組呼吸後,腳踩地,手臂拎着身體起身。
2、椅子上的扭轉
在上一步的基礎上,吸氣雙手掌向上推,呼氣手臂帶動身體向上拎着向右扭轉。保持2~3個呼吸,每次吸氣時向上擰脊柱,每次呼氣時扭轉再多一點。再次呼氣時解開雙手,雙手抓椅子後背的橫槓。
左手拉椅子橫槓,把整個後背、左側腰向右向前抹;右手推椅子橫槓,把身體向右扭轉。保持2~3組呼吸,配合呼吸,把左側向右向前抹,把身體向右扭轉。轉頭,眼睛看向右肩膀的延長線,保持2~3組呼吸後回正。
3、椅子上的手臂上舉交扣式
坐在椅子側面,臀眉或者說後側腹股溝的邊緣和椅子的邊緣齊平。 雙腳併攏,大腿平行地面,小腿垂直地面,膝蓋腳趾朝向正前方,坐骨均勻向下壓椅子,讓骨盆端正,脊柱立直。
雙手體前平舉,十指相扣,翻轉掌心,吸氣時,雙手向上舉過頭頂,大手臂向內夾緊,呼氣時沉肩。
瑜伽的很多動作都能讓我們的身體變得更柔軟,線條也會更加美觀。而且瑜伽還能起到修身養性的效果,所以如果你想要姿態變得更好,那就多練練瑜伽吧。
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