3組減肥動作讓你坐着就能瘦
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一、熱身運動
這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且,從手臂根部的肩胛骨開始合起,然後向左右扭轉,通過這樣來有效緊緻從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。
1.兩手在胸前伸直,掌心和手臂合起,調整姿勢,將力量集中在手臂的內側。這時,注意肩膀不要用力。
2.就這樣,吐氣,手臂向右側慢慢移動,保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。
3.吸氣回到正面,反方向重複動作。過程絕對要慢,仔細地完成動作,還要感受哪裏的肌肉被刺激到。左右各進行3次爲目標。
二、腿部伸展
這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊緻大腿內側。大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的,卻在不知不覺間變得鬆弛浮腫。因爲這樣的浮腫鬆弛是受到骨盆歪斜的影響,所以趕緊開始調整吧。
1.淺坐在椅子上,兩腿打開同肩寬。右手置於左膝內側,左手置於右膝內側。
2.對大腿內側集中用力,慢慢用掌心推壓兩膝。
3.就這樣增加力量,保持7秒。然後慢慢卸力,重複動作5次爲目標。
三、全身運動
這套減肥動作需要兩臂和兩腳來支撐身體,通過身體與地面相互推壓來有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以鍛鍊到從肩到大腿根部這部分的體幹,從而提高代謝率,實現易瘦體質。而且體幹力量增強,體姿變美,從此我們自信、大步地走在路上。這套運動還能有效消耗體脂肪。
1.四肢撐地。
2.手肘放下貼地,兩手握拳,與手臂形成三角形。這時倘若兩肘距離過大,很容易卸掉上半身的力量,所以手的位置要正確。
3.膝蓋離地,保持7秒。這時,整條手臂和腳尖對地面施力,爲了不讓臀部擡得過高或過低,最好是頭部到腳後跟是呈一直線,保持這個姿勢。
因爲很容易會忽略呼吸,所以一定要保持呼吸順暢!然後慢慢地將膝蓋恢復到地面上。可以的話,進行3次最爲標準。但一次也已經非常有效了,所以千萬不要勉強自己,要在能力範圍內進行。
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