日常生活小運動 5分鐘空檔減重讓你坐着瘦!
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【導讀】:想要運動卻總是沒時間嗎?或許你總是花大把的時間、金錢在健身房,卻因爲生活忙碌無法持之以恆,所以總甩不掉滿身的贅肉?別擔心!這次要介紹日常輕肌力運動,讓你坐着也能瘦!
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想要運動卻總是沒時間嗎?或許你總是花大把的時間、金錢在健身房,卻因爲生活忙碌無法持之以恆,所以總甩不掉滿身的贅肉?別擔心!這次要介紹日常輕肌力運動,讓你只要運用日常生活瑣碎的1-2分鐘時間,不管是在上班或看電視,坐着也能瘦!
TIP 1 : 椅上動作
單腿伸展
這個動作可以打造漂亮、有彈力的大腿。將腿往前伸直,可以伸展大腿,將腳尖朝身體拉,可以伸展小腿。重複做 3 回,一回15-20次。
步驟1
將背打直,注意骨盆不要歪曲。臀部貼平椅子坐下,手輕抓椅側。
步驟2
將一腿往前伸直,收緊大腿肌肉,將腳腕勾起成直角,舒緩小腿肌肉,並感受大腿的收縮,再慢慢放下腳,回到步驟1 的動作,反覆一定次數後,換做另一腿。
TIP 2 : 下班、下課時
在捷運上腹式呼吸
只要好好呼吸,就能消耗掉比平時多一倍的熱量,甚至有研究結果指出,正確呼吸可以生成肌肉。如果平時不會注意自己的呼吸,不妨固定利用在下班或上課得通勤時間做腹式呼吸。
步驟1
背挺直站立,想像胸部已經擴張,同時用鼻子吸氣。注意胸部和肩膀不要往上擡。
步驟2
用嘴巴吐氣,感受胸部內縮的感覺。以要把體內所有氣都排出之姿,將氣全部呼出,再停止呼吸20秒。回到步驟1,反覆做這個動作。
TIP 3 : 看電視時
撐體
撐體是鍛鏈身體核心最棒的運動,不僅可以均衡鍛鏈背部、腹部、臀部和骨盤的肌肉,也能有效矯正姿勢。嘗試着10 秒、30 秒、1 分鐘的時間,挑戰看看自己的極限吧!
趴着並將雙腳合起,腳跟用力,雙手放到胸前交叉,手肘貼地。肩膀要和手肘呈直角,屁股不能過高或過低,背部、臀部和腿要成一直線。脖子伸長,肩膀不能擡起來,胸部要用力,但肩胛骨不能冒出,背也要保持平坦。維持這個動做,撐到自己的極限。如果手肘會痛,可以將手放開。
注意:放鬆肩膀和脖子,感到不舒服時先停止動作!
運動最重要的是放鬆,要讓肩膀和脖子在舒適的狀態下活動。初學者可能會肩膀過度用力,或撐不起脖子而往下掉,那都是因爲還沒有練成肌肉。另外,也可能是因爲不懂要領而導致脖子痠痛,所以,如果脖子感到不舒服,應該先停止動作,先以其他運動訓練肌肉,之後再回來嘗試。
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