史上最有效的瘦腰運動 每天5分鐘練出小蠻腰
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【導讀】:2016到來,你是不是要來一次徹底的“鏟腰”計劃了?本期小編爲帶來最快的瘦腰方法,只要簡單4個動作,每天練習5分鐘,一個月就能變腰精呢!
動作一
step1、用臀部支撐整個身體,屈膝,擡起小腿,小腿與地面平行,背部打直;
step2、然後利用腰部的力量做左右轉體動作,感覺腰部的側面肌肉在被拉伸,小腿始終保持與地面平行狀態;
step3、重複動作20次。
動作要點:有些MM剛開始做的時候,身體會不能保持平衡,你可以把上半身放下點,但是請儘量保持背部打直。
動作二
step1、仰臥在墊子上,雙手往左右伸直,雙腿併攏,呼氣吸氣;
step2、雙腿慢慢擡起,屈膝,再擡起與地面呈90度,伸直再慢慢放下,如圖所示;
step3、放下的時候,雙腿不能碰觸地面,懸掛在空中,然後再如此循環擡起;
step4、重複動作20次。
動作重點:這個動作能很好的鍛鍊下腹部的肌肉,注意,腿部放下來的過程中,是絕對不能碰觸地面的。
動作三
step1、仰臥在墊子上,雙手往左右伸直,擡起雙腿,屈膝;
step2、然後雙腿做上下交替擡腿動作,腳背繃直,感覺下腹部肌肉在被收緊,臀部不能離開地面;
step3、重複動作50次。
動作重點:這個動作做起來比較輕鬆,腿部在上下交替擡腿的過程,你會感覺下腹部肌肉在收緊。
動作四
step1、仰臥在墊子上,雙腿擡起與地面垂直,雙手自然的放在身體兩側;
step2、繃直腳背,左右腿做交替上下擡腿動作,記住放下腿部的那一瞬間是不能碰觸地面的;
step4、重複動作50次。
動作要點:擡腿的時候臀部不能離開地面,放下腿的時候腳不能碰觸地面,重要的事情講三遍。
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