5式運動瘦腰又收腹 小蠻腰練出來
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【導讀】:運動是瘦腰腹最好的方法, 上班族們每天久坐不運動,腰腹部聚集贅肉也是很常見的事,運動是瘦腰腹最好的方法, 下面跟大家分享五個專門瘦腰收腹的運動。
1、鋸式減肚腩
step1:坐與訓練墊上,雙腿平方置於體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內扣,同時雙臂向兩側打開,與肩部形成一條直線。
step2: 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體,注意下半身的臀部及腿部不要跟着轉動,要始終保持在原始位置。
step3:當上身轉動至最大幅度以後,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越,當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。
TIPS:每組做10次重複動作,一共需完成3組。
2、仰臥起坐減肚腩
step1:仰臥在牀上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,儘量展開雙臂。
step2:借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
step3:緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
TIPS:仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
3、蜘蛛俠式
step1:以俯臥撐的姿勢作爲起始動作,手臂向下伸直,同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
step2:從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向着右手手肘儘量靠近,到達極限位置後伸直,然後換左腿,提拉後伸直,如此循環。
step3:兩側各重複動作15次爲一組。
4、側三角式減肚腩
step1:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行;
step2:肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
5、側緊縮運動
step1:雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角;
step2:雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,以向上突出的弧線收緊後腰。
step3:以這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂着地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉向右側,臀部與雙腳依然着地,骨盆平躺,左側的腹斜肌受壓扭動。
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