6組運動瘦腰超有效 小蠻腰練起來
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【導讀】:久坐族腰上容易堆積脂肪,有什麼瘦腰的方法呢?想要快速瘦腰就要運動,下面這幾組運動專門針對腰部贅肉,幫助你練出纖細小蠻腰。
撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
擡腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊擡起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿擡起。隨着腿的擡起,腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。
擡腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿擡起伸直,並舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接着換腿進行擡腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微擡起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
側撐動作
首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上纔有瘦腰效果。
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