躺在牀上就能瘦!睡前減肥小動作
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【導讀】:沒有時間減肥?不想跑健身房?其實只要躺在牀上就能瘦哦!下面跟大家分享幾個睡前減肥的小動作,躺着動動腿就能燃燒脂肪,趕緊來看看吧。
睡前的你都在做什麼呢?看電視?劃手機?其實這些零碎的時間可以好好利用,只要做對姿勢,你也可以用少少的時間讓自己的腿愈來愈美喔!
腿部上引-
一邊看電視也能一邊做的動作就是它啦!這個姿勢的重點在於利用核心的肌肉去帶動大腿,所以能夠同時瘦到腹部與腿部。一邊做12-15下,可以連續做三組。
臀部訓練-
平躺,接着運用你的大腿肌肉,將下半身從地面挺起來,如果想要加強難度,可以讓腳尖踮着。你會感覺到臀部緊緊酸酸的,腰腹部也需要用力,這個動作會雕塑你的馬鞍部,線條會更加緊緻。每一次堅持20秒左右,連續三組。
側腿訓練-
身體側躺,如果有正在看的韓劇,可以把手機放在前面~將上頭的腿部向上提起,一次約15下,接着將雙腿併攏,然後上方的腿部向上開闔,一樣15下;接着就可以換邊。雖然一開始很容易,不過累積起來還是會感覺到大腿內側很酸、緊實的感覺。
拉筋-
這幾組動作結束後,別忘了將腿部伸展一下,舒緩剛剛緊繃的肌肉,也可以避免小腿肌愈來愈發達喔。
每天堅持去做,雖然不用花很多時間,但累積起來你會看到明顯的效果的!
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