想瘦又想賴牀?那就躺在牀上做做簡單瑜伽
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【導讀】:冷冷的天氣,真的好適合睡整天覺,在牀上發懶一整天喔!但事實是我們還是必須起牀上班,上課,且提不起勁拼命工作,現在就用躺着做的簡易牀上瑜珈動作,喚醒還在沉睡的身體吧!
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冷冷的天氣,真的好適合睡整天覺,在牀上發懶一整天喔~但事實是我們還是必須起牀上班、上課,且提不起勁拼命工作,現在就用「躺着」做的簡易牀上瑜珈動作,喚醒還在沉睡的身體吧!
動作一:如貓般無限延展身體
這個動作就是像貓咪一樣,雙手向上、雙腳伸直壓腳背,伸一個超大的懶腰~完全地將身體縱向拉長,停留3秒就好(大家應該不會在這3秒內就睡着了吧)
動作二:仰臥扭轉操
平躺後,將雙手打開至與肩同寬,右腿整個繞到身體左側,停留10秒,就換邊,一左一右爲一組,做3組就好~這個動作可以幫助排毒與促進腸胃蠕動,有便祕的人,這個動作必做!!
動作三:仰姿側擡腿
側躺後,將下面的腿伸直,以支撐擡起的腿,並用手hold住上面的腿,試着拉開兩腿的距離,距離越大效果越好~停留3秒,就換腿,做3組即可!
動作四:胎兒屈膝式
容易腰痠背痛的人,可以多做這個動作喔~模仿胎兒的動作,在胸口的位置放顆枕頭,雙手自然垂在兩側,慢慢往後方拉,能溫和的伸展背部喔~停留10秒,雙手甩一甩,再繼續做,共三組!
動作五:擡腿
沒錯,睡前該做,起牀更該做的擡腿,能夠舒緩腿部水腫~擡到有點腳麻的感覺就可以放下羅!小編覺得擡腿過程還可以再睡一下,能消水腫又能睡,這個動作很划算!
以上五個動作,大家斟酌自己的情況挑2至3個完成就可以羅!還有還有,切記不要在太軟的牀上做以上動作,會受傷的!祝大家以後都可以精神抖擻地起牀~~~
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