立即學!坐着就能瘦身的3個方法
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【導讀】:我們總找到一堆不做運動的原因,但如果有些運動坐着都做到,不會花掉你任何時間而且真的有鍛鏈肌肉和瘦身的功效,你會一試嗎?
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我們總找到一堆不做運動的原因,但如果有些運動坐着都做到,不會花掉你任何時間而且真的有鍛鏈肌肉和瘦身的功效,你會一試嗎?
坐着都可以變瘦?絕對可以,如果用對方法的話。
1. 坐姿正確
很多人坐着時會不自覺地寒背,除了影響脊骨和背部肌肉的健康外,也會令背部的肉變厚,看起來像虎背熊腰,怎樣也減不到。正確的坐姿是兩腳貼地,將椅子坐深,將重心微靠向肩胛骨。然後腰往前推,下腰背拉直,感到有些緊繃時,只需集中精神在骨盤上就會比較放鬆了。久而久之可糾正寒背之餘,亦慢慢鍛煉出背部線條。
2. 腹式呼吸
用丹田來呼吸的腹式呼吸,可以自我按摩深層核心肌羣,所以用幾分鐘做腹式呼吸,更有助於腹肌的鍛練,同時亦可穩定情緒。首先用鼻子吸氣,再用口吐氣,慢慢吸氣脹大肚子,接着停止呼吸1-2秒,再把用5秒把氣吐掉,呼氣時儘量把肚子縮到最小。任何時間和地方都可練習這個呼吸法,不知不覺就修了小腹肌肉呢~
3. 坐着做運動
上班族長時間坐在辦公室工作,可趁小休時做這一套小運動,可不要看小它帶來的功效,腿部線條很快就可以收緊。
坐在椅子上,雙腿略微分開,腰背挺直,收緊腹部。將大腿和膝蓋併攏,保持兩秒鐘,然後鬆開。重複10-15次。
也可在大腿間夾一本書,記得整個動作要收腹進行,才鍛鏈到大腿及臀部外則的肌肉。
坐直在椅子的邊緣,雙腿和腳跟微微彎曲,收緊腹部並伸直雙腿,這時應感到膝蓋在拉扯,動作保持兩秒鐘然後放鬆。重複10-15次。
這個動作可鬆弛膝蓋,同時鍛鍊大腰股四頭肌。
繼續坐在椅子的邊緣,雙腳平放在地上,拉直背部微微向前傾,同時伸直雙臂合緊拳頭,角度稍爲向下。然後屈曲雙臂,手肘從身體兩側向後拉,這時肩胛骨會感受到壓力,肩膀要放鬆。你可以拿着重物,如白板擦、記事本或水杯。重複12-15次。
這個動作可鍛鍊下背部及手臂兩側的肌肉。
坐好,挺腰收腹,雙腳平放在地,手握住椅子的兩側。雙腿慢慢向後彎曲到椅子的底部,拉扯腿部肌肉,保持兩秒鐘,並返回到原來位置。重複15-20次。
這個動手可有效收緊腹部肌肉。
坐直在椅子上,手握住椅子的兩側,擡起腳後跟及大腿,然後再擡起腳尖和膝蓋以及小腿,重複15-30次(兩個動作完成爲1次)。
這個動作可修小腿線條,並有助於放鬆腳踝的壓力和勞損。
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