初學游泳的技巧和方法
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初學游泳的技巧和方法,游泳也可以說是一項求生本領了,游泳需要的不僅僅是技巧,力量也是非常重要的,學好游泳是有着很大的用處的,下面爲大家分享初學游泳的技巧和方法。
初學游泳的技巧和方法1
1、自由泳游泳換氣技巧:吸氣,低頭,頭埋於水下,儘量使整個人保持成直線,然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。
2、游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
3、水中憋氣:手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
4、水中吐氣:手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,
再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣,容易嗆水。
5、初學者既不要對水抱有恐懼感,也不能完全沒有恐懼感。適當的恐懼感既可以讓你保證自身安全不逞能,也能讓你快速學會游泳。對水的恐懼大可消除,放心大膽的練習游泳。但是對於水情複雜的水域,我們還是要恐懼之,不要下水。
6、初學者進入游泳池中,選擇淺水區。全省放鬆,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時初學者不要害怕,因爲我們正處在淺水區,沒有溺水的危險。感知水的浮力,瞭解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。
7、初學者在感知了水的浮力後,對水的`恐懼感並無完全消除,此時初學者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽着自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
8、初學者在最淺處(剛剛沒於手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發現,自己身體有一種漂浮感並向前游去的。
9、初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之後不斷的做着“踩水”的動作,不要讓自己的姿態“摔倒”了,保持直立的姿態,讓雙手與雙腳配合控制着身體的姿態。當這一步驟練習到後期,初學者可以改變踩水方向,配合手部的動作可以遊動了。
10、人在水中身體要保持流線型,即一字型。如果遊的是狗刨式之類,不是太適用。
11、當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,要做到人在一條直線上,這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上,其次要按壓胸部,使浮心後移。
12、在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。
13、初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。
初學游泳的技巧和方法2
蹲在齊腰一樣深的水裏,讓下頜和水面齊平,兩手放在大腿上,用口在水面上深深地吸一口氣,然後閉氣低頭,使臉浸在水裏,用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣後,再把頭擡出水面吸氣,不斷循環。
閉氣時,需注意時間越長越好,最好等到快無法呼吸時,再呼氣。呼完氣,擡起頭,等呼吸均勻後,再吸氣,沉入水中。當呼吸順暢後,蹲在水中,試着在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊,但適應後人就會看清一切。如果呼吸控制得好,還可以將手舉起,數數自己的手指。
學會呼吸技巧,就可以學習身體的浮沉技巧。先站在水中,用口吸滿氣後,閉眼下蹲,低頭,兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁,也不要動,不一會兒,身體就會自動浮起來。浮起後,再慢慢地呼氣,隨着呼氣,身體就慢慢往下沉。等呼完了氣,就會重新沉到水底,然後站起來。
學蛙泳的技巧
1、蹬腿技巧
初學時,坐在岸上,兩手放在身後,用兩臂支持身體,並且兩腿伸直併攏,然後兩膝稍彎曲,向兩側分開,兩腳腳跟接近臀部後,腳尖向外,並向側下方蹬出,同時兩腿伸直。等熟練後,進入水中練習,按方法與在岸上練習的差不多,只是需要重複練習兩腿蹬夾的動作。
2、划水技巧
先在岸上練習,兩腿左右分開站立,上身前傾,兩臂向前伸直,手指併攏,手心向下,然後兩手手掌凹成茶勺的樣子,手心稍向外,並向左右分開,緊接着向斜後下方划水。兩手劃到快到肩膀寬的時候,就轉向下劃,兩肘隨之彎曲,兩手向胸前收回,手心向下,再從下顎下面併攏向前伸出。熟練後,在水中按同樣的方法擺動手臂,做划水動作。
初學游泳的技巧和方法3
初學游泳怎麼踩水
1、感知水的浮力
初學者進入游泳池中,選擇淺水區。全身放鬆,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力,瞭解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮潛於水中
人類的子宮中便是置身於“水”中,而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力後,對水的恐懼感並無完全消除,此時初學者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽着自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”
初學者經過以上兩步對水的'恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習游泳即可。初學者在最淺處(剛剛沒於手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面,練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發現,自己身體有一種漂浮感並向前游去的。
4、“站”於水中,雙腳“踩”水——練習“控制姿態”
人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由於姿態等原因,往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學者在練習“懸浮”之後,大可不必擔心“沉下去”了,此時初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之後不斷的做着“踩水”的動作,不要讓自己的姿態“摔倒”了,保持直立的姿態,讓雙手與雙腳配合控制着身體的姿態。
游泳的好處
1、增強心肌功能,改善心血管系統的功能,加強肺部功能,提高呼吸系統機能。
2、增強抵抗力,改善體溫調節的機制,預防疾病,治療康復。
3、健美形體,護膚,使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型,改善肌肉系統的能力。
4、游泳是中青年減輕壓力,恢復精力的靈丹妙藥,磨練意志,培養意志品質,促進心理健康發展。
5、游泳是對兒童進行教育的良好手段,是老年人娛樂健身的好方法。
6、游泳是生存的技能,游泳是健身的良方。對孩子體型,體格的發育非常好。
7、游泳對智能的發育也有好處。掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的“水感”。這些對神經系統是良性的刺激,堅持游泳鍛鍊的人一定能從中得到。
游泳的注意事項
1、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌遊時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象,這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
7、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
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