游泳初學者學什麼泳姿
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游泳初學者學什麼泳姿,游泳這件事講究的是熟能生巧,初學自由泳打腿,最常聽到的一定是教練員讓你一定要像跳芭蕾舞那般的踮腳尖、內八,那麼游泳初學者學什麼泳姿?
游泳初學者學什麼泳姿1
一、先學仰泳,不爲泳姿,而爲“熟水性”。
我從小學游泳,先學的就是仰泳,不是因爲它有多牛,而是仰泳可以遊累了的時候趁機休息,只要能夠保持平衡,人就可以浮在水面上不沉下去,這一點哪怕是在腿抽筋的時候,都是可以浮在水面上的;而其他泳姿,在發生腿抽筋這種情況的時候,會不由自主的沉入水底,而仰泳卻是會保持浮動着的。
拿我小時候的經歷來說,就是如果是狗刨、自由泳,如果小腿抽筋,人在潛意識的時候,就會想着伸手去握着腿,而這個操作,大部分的人都會直接沉下去,如果反應不快的話,就直接交待在那了;但是仰泳不一樣,因爲是看得見腳的,如果抽筋了,最多會以腳就手,不用擔心沉下去。
二、仰泳入門姿勢簡單,親水,讓初學者降低對水的恐懼感。
仰泳跟其他的泳姿不一樣的地方,就是它可以連腦袋一起泡到水裏,而其他泳姿,則是一定會需要露頭的;在那個時間裏面後腦的感覺是十分強烈的,如果泡水裏面,會讓初學者慢慢的親水,而如果是其他泳姿
因爲後腦勺一直都是在外面的,而腦子在想問題的時候,就覺得不應該跟水在一塊,覺得水還是危險的,這樣一來,就會對水產生抗拒心理,不出問題已經不錯了,還談什麼學?
並且,在學游泳的時候,不免嗆水,在嗆水的時候,其他泳姿經常會流進耳朵裏,而仰泳是屬於比較不容易讓水進耳朵的泳姿。具體也有相關的有下水經驗的小夥是這樣想的,我不知道。總的來說,仰泳是比較容易學的。
游泳初學者學什麼泳姿2
蛙泳是最簡單的泳姿。身體保持水平,藉着雙手往後撥水的力前進。划動有往下的角度,因爲要藉助往下的力使得頭部露出水面吸氣。
如圖下,注意腿部動作,往後踢的過程中腳底垂直於身體方向,與水有最大面積的接觸。
手腳動作是交替的,划水--頭部下沉的過程中收腿--身體與水面平行時踢腿--划水。
自由泳
最瀟灑泳姿,腿部動作很簡單,只需要伸直腿,放鬆膝蓋和腳踝,踮起腳尖(總的來說就是儘量模仿魚,最小化阻力),上下打水。
自由泳的難點在於換氣!我們左手滑的時候左肩在下,右手滑的時候右肩在下。當一隻手在水下滑的時候,身體是側着的,此時稍微擡頭就可以露出水面大口吸氣,交換手的過程中頭會朝下,此時慢慢的用鼻子呼氣(防止鼻子進水),一般雙手交替兩次呼吸一次。
蝶泳
最霸氣泳姿,水平張開雙臂,像蝴蝶揮動翅膀一樣。蝶泳上肢動作
腿部動作提供的動力相對較小,腿部動作具體分爲屈膝-提臀-打腿(小腿)。絕大部分人的蝶泳,打腿都存在協調問題,這種手腳交替需要長時間的練習。
仰泳
最輕鬆泳姿。人的密度和水密度很接近,在水中深吸一口氣人是浮的,把氣吐完就會下沉。仰泳的優勢就在於我們只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了,並不需要花費力氣在換氣上面。
仰泳其實就是仰着的自由泳,打腿和自由泳是一樣的,手也是一樣的原理,但是面部朝上並不擔心換氣,對於野泳者來說,仰泳其實是用來休息的姿勢。鑑於身旁會有人遊過帶起的浪,且看不見前面情況,仰泳並不適合游泳池。
如果沒有很專業的教練,學習游泳的人都會忽視最基礎的練習,一下水就要練蛙泳、自由泳。這是不切實際的,都要從最基礎的開始練。請重視水性、憋氣、換氣的練習!游泳最大的祕訣就是敢嘗試!
游泳能瘦腿嗎
游泳當然可以瘦腿。
游泳是一項全身肌肉協調運動,也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時,幾乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力。所以,在腿部肌肉配合的過程中自然也能瘦下來咯。
游泳時水中慢跑瘦腿更快
水中慢跑是一種全新的體驗,而且用原理上來說,在水中慢跑比在陸地上慢跑要有效的多。而且不會給身體的關節造成扭傷,而且在水中慢跑45分鐘等於在陸地上慢跑24小時。在水中慢跑消耗的`熱量是陸地的兩倍以上,如果想減肥的話,最好是在水中慢跑,可以有雙倍的減肥效果,消耗掉更多的脂肪。
而且,從醫學的角度來說,在水中,人體的腹部和腿受到了一定的阻力,通過慢跑運動,身體能量的轉化就能慢慢的去掉這兩部分的脂肪,還能讓雙腿變得修長。
怎麼做:在游泳池裏慢跑的方法就是讓身子垂直的懸浮在水面上,尤其是鼻子,四肢在水中慢慢滑動,像鴨子一樣拍打翅膀,保持心跳平和。
不同泳姿鍛鍊部位不同
蛙泳—主鍛鍊腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳—主鍛鍊胸腹力量
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。同時,也以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力,且纖細,呈現優美線條。
自由泳—主鍛鍊臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結實有彈性。
仰泳—主鍛鍊背部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。當然,仰泳時也大量的需要用到腰部的力量,長期鍛鍊使腹部不再鬆垮。
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