學游泳教程初學者入門技巧
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學游泳教程初學者入門技巧,隨着氣溫的升高,炎熱的夏季也隨着到來,而在夏季,游泳是很多人都喜歡的避暑方式,而對於初學者來說,如何學游泳就是值得關心的問題,下面爲大家分享學游泳教程初學者入門技巧,一起來看看吧。
學游泳教程初學者入門技巧1
1、憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的'將氣吐出來,注意:開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境,消除緊張、慌亂的感覺。
2、水中站立
因爲游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此練習是爲了提高在水中的安全感。
3、滑行
學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了,即可開始練習動作。
4、先練分解動作
因爲人的手部做動作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。爲了提高練習時間,可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是,剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續動作,每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
5、加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形。以蛙泳爲例:手-腳——手-腳——,動作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。
6、換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之,無論如何難受,換氣一定要有規律,時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中,呼吸都是很重要的成功條件。
學游泳教程初學者入門技巧2
一、熟悉水性的教學口訣
1、水中行走練習
手扶池邊慢慢走,腳底踩穩身要正,身體還要略前傾,前進後退再轉身。
2、頭浸水憋氣練習
雙手扶池邊,嘴巴來吸氣,幔慢把頭低,水中輕吐氣,吐完再出水,切忌用鼻吸。
3、抱膝浮體
嘴巴吸氣把頭低,含胸抱膝身團緊,水中漂浮似冬瓜,兩腳踩穩再擡頭。
4、蹬底滑行
兩腳站穩手前伸,嘴巴吸氣先底頭,兩腳用力蹬池底,上體前傾身漂浮,兩腿併攏腹部收,身似艦艇向前衝。
5、蹬壁滑行
一手扶壁一手伸,單腳站立一腿收,先吸氣來後收腿,上體前傾要低頭,兩腳同時蹬池壁,身體流線浮水面,手臂夾緊向前滑。
二、蛙泳教學口訣
1、腿部動作教學口訣
邊收邊分慢收腿,兩腳外翻對準水,向後弧型蹬夾水,向後弧形蹬夾水,兩腿併攏漂一會。
2、手臂動作教學口訣
兩臂前伸要放鬆,五指併攏掌朝下,划水開始臂內旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向後,劃至肩前快內夾,掌心相對收額前,迅速向前把臂伸。
3、上下肢配合教學口訣
划水腿不動,收手再收腿,先伸手臂後蹬腿,臂腿伸直漂一會。
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