初學游泳口訣
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初學游泳口訣。現在很多人都會去學習游泳,學游泳的好處多多,想要學會游泳並不困難,一些初學游泳口訣能幫助我們快速學會游泳。接下來就由小編帶大家瞭解初學游泳口訣的相關內容。
初學游泳口訣1
蛙泳(蹬池邊前行,先劃手)
口訣:這個非常簡單易記:劃手腿不動,收手再收腿,先伸手再蹬腿,手腿伸直漂一會。
中國孔子說"性相近也,習相遠也",將人性分爲天性與後天習得;北宋張載的性二元論,又把人性劃分爲氣質之性與天命之性。辯證唯物主義認爲,不存在先驗的人性和先驗的善惡之分,任何現實的人性都是在遺傳因素的基礎上,在社會環境中,人的主客觀相互作用的結果,其中人的社會實踐活動對人性的建構有決定意義。在西方現代心理學界,有三種典型代表:①弗洛伊德精神分析強調以人的本能解釋人的全部和行爲 ,是一種本能決定論或遺傳決定論;②行爲主義走向另一極端,否則天生本能,主張人的`一切行爲、本性均由後天習得,是刺激-反應的聯結及其系統化,是一種反本能論或環境決定論;③人本主義心理學既反對本能決定論又反對習得論,主張人性是似本能的,即人的慾望或基本需要在某種可以覺察的程度上是先天的,但與此有關的行爲或能力、認識或感情不一定是先天的,可能是後天經過學習或引導而獲得或表現的。馬斯洛認爲,人性是人的全部屬性的總括,似本能需要是人性的集中表現。
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蛙泳 - 兩個關鍵點
(1)手和腿的配合非常重要:當手向後划水(加速用力後劃)時,頭在水上吸氣(快速、有力的吸氣),這時腿保持伸直的姿勢。只有收手時纔開始收腿,並稍向前挺胯。伸手臂的同時頭入水,用鼻進行呼氣,並且在手臂伸至近二分之一處時腿蹬水。之後,讓手腿伸直身體伸展滑行一段距離,大約兩秒鐘左右,滑行速度降低時進行第二個週期的動作。
(2)蹬腿動作:如果蹬腿不到位就很難向前進,蹬腿時腳背一定要勾起來,勿把腳繃直了,不然蹬不到水。
自由泳 (蹬池邊前行,先打腿,再滑臂)
口訣:(1)身:身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。(2)臂:移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿着中線把速加、兩臂輪流交替劃。(3)腿:大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。(4)換氣:頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
自由泳 - 四個關鍵點
(1)劃臂,臂部動作是自由泳前進的主要動力,一個週期分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。
(2)自由泳的呼吸、臂與腿的配合,初學者一般者採6:2:1的配比,即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次,此方法易保持平衡和掌握基。
(3)劃臂分爲直臂和曲臂兩種,而且手臂擺動幅度不要超過頭的中線,否則身體左右擺動非常容易失去平衡,越遊越累;右臂出水並空中移臂的時候快速吸氣,但不是擡頭吸氣,而是向右扭頭吸氣,左側臉緊貼左手臂,眼睛向右後看;最後,右臂用力後划水時,左手臂緊貼左臉,右手臂緊貼右大腿,跨幅不要太大,否則阻力大。(4)以向右吸氣爲例:右手入水後,鼻開始慢慢呼氣;右臂划水至肩下,開始向右側轉頭並增大呼氣量;右臂出水時,張嘴快速吸氣,至空中移臂結束開始轉頭入水還原,右臂入水,再進行第二個週期的動作。
初學游泳口訣2
初學游泳如何漂浮
1、學會水中閉氣。水中閉氣是很辛苦的,可使用鼻夾夾住鼻孔,避免鼻腔進水。能夠在水中閉氣30秒鐘,而不緊張便算成功。
2、藉助他物學會半漂浮。藉助家人或泳池邊緣的幫助,全身放鬆,讓自己的身體漂浮在水面上,身體能夠感受到水的浮力。
3、脫離幫助漂浮。雙手輕輕離開支撐物,在水中緩慢划動,保持身體平衡,讓身體隨着水的浮力自由飄動。
4、在漂浮過程中換氣。繼續保持身體在水中浮動,同時將頭部輕擡出水面,與空氣相接觸,緩慢呼吸(快速呼吸會脫離漂浮狀態)。
5、學會仰面漂浮。直立後慢慢向後仰倒,雙手平伸保持身體平衡。倒下時閉氣,身體漂浮起來以後緩慢呼吸。
初學游泳口訣3
初學游泳怎樣憋氣
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽。
2、下水,深吸一口氣,出氣,連續做5次深呼吸。
3、打開秒錶,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重複以上步驟,5次後根據時間取中間值,爲水下憋氣時間標準。
4、深呼吸,按下秒錶計時。蹲下水裏,根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間,剛開始根據自己能力進行出水,慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。
5、練習時間不宜過長,一般練習20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內;連續一週你會發現時間已經逐步在延長了。
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