快速游泳的技巧與方法
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快速游泳的技巧與方法,在夏天很多人都喜歡下水游泳,不僅涼快還能鍛鍊身體,所以游泳成了現在人鍛鍊身體的重要方式之一,下面小編就給大家介紹一下快速游泳的技巧與方法!
快速游泳的技巧與方法1
游泳技巧第一招:放鬆
游泳時的放鬆,實際上指的是適度的緊張。適度緊張?俠迷們可能一頭霧水,其實在正常的站、坐、行等姿勢時都有一定的用力,而這個用力就是適度緊張
游泳時的放鬆就是在適度緊張的情況下儘可能減少用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度首先要清楚如何用力。人的用力總結起來共有二種:一是靜力。這種用力不會造成形體的變化;而另一種則是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力,而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力
游泳技巧二:呼吸
在水中呼吸主要是憋氣與吐氣,掌握好如何在恰當的時機進行憋氣與吐氣,就不會害怕被水淹了。吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復,這就是恰當的憋氣與吐氣
因爲水的壓力要遠大於空氣,所以在水中進行憋氣與吐氣肯定都沒有在陸上來的容易及自然。先在陸上練習學會的俠迷會適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大。但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出
游泳換氣技巧(一)水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害,在初期獨自練習時,可以藉助TOSWIM浮板進行練習,使用浮板的過程中能借助浮板的浮力,使得安全係數更高!
游泳換氣技巧(二)水中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起,在水中吐氣時間越長越好
注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣,容易嗆水
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸:
韻律呼吸,我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
自由泳游泳換氣技巧
吸氣,低頭,頭埋於水下,儘量使整個人保持成直線,然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出
學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多,還有就是姿勢的因素。游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻爲之。
游泳技巧三:平衡
這裏所說的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果遊的是狗刨式之類,不是太適用。大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,我們就稱它爲浮心。那麼,這個浮心在哪?人體中的肺就如魚腹中的“魚膘”,而人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合。而在游泳的過程中,因爲身着的泳衣、泳帽等會產生一些不必要的阻力,因此可以選用有效降低水阻的TOSWIM泳褲以及泳帽或泳衣,能更有效的掌握水中的平衡!
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的.縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心後移。按壓胸部,就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型
在進行四式泳姿的學習時,其實就是在進行人體平衡的不斷破壞與恢復的過程,周而復始,人也就在水中前行了。在岸上體會流線型,背靠牆站立,頭肩臀腳貼牆,稍收腹收臀,使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小,牢牢記住這個感覺,在水中去實踐。練習水中漂浮,一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳
快速游泳的技巧與方法2
孕媽游泳的十大好處:
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。
2、可減少胎兒對直腸的壓迫,並促使骨盆內血液迴流,消除瘀血現象,有利於防止便祕、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量,並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力,縮短產程。
4、經常游泳,可逐漸消耗體內過剩熱量,從而防止妊娠中毒症。
5、孕婦在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。
6、游泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”,可促使血液循環旺盛,既增強孕婦體質,又有利於胎兒發育。
7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉變爲維生素D3,這種維生素可促進鈣、磷的吸收,有利於胎兒骨骼發育。
8、可改善情緒,減輕妊娠反應,減少孕期頭痛,對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
10、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩後的體型恢復大有好處。
游泳注意事項
不要潛入水中。潛水可能給腹部造成過分的衝擊,整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動;
不要腳朝下跳入池中。腳朝下跳水容易使水進入陰道,造成感染,同時跳水易對腹部造成衝擊。要緩慢地使身體進入水中。
游泳時應有人在旁或在岸上監護。
運動時間不宜太長,應以運動結束不覺太累爲宜。
請不要穿着溼游泳衣到處亂坐,不要借用或租用游泳衣游泳。細菌也喜歡陽光、沙灘和水,越熱越潮溼,細菌繁殖得越快。如果穿着溼游泳衣到處亂坐,細菌容易侵入陰道繁殖,引起陰道炎。
游泳完以後注意事項
一定要將身體沖洗乾淨,但蒸氣浴則應禁止。
立即解小便,可預防陰道炎發生。
用氯黴素眼藥水點眼,以防眼睛感染病菌。
游泳後體表溫度有所降低,要注意保暖。
鍛鍊後要及時補充液體。
游泳之後如果感到腹部疼痛,發現出血現象,要立即找醫生或助產士詢問清楚。
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