游泳的基本教學方法和順序

游泳的基本教學方法和順序，衆所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裏游泳是一個不錯的選擇，以下了解游泳的基本教學方法和順序。

游泳的基本教學方法和順序1

1、呼吸：蛙泳都是用嘴呼吸，特別對於初學者來說，要注意一定用嘴來呼吸。吸一口氣進肺裏不要鼓腮，然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒，頭慢慢出水快速吹氣，然後把嘴張大快速吸氣。

2、漂浮：雙手扶住游泳邊，雙臂伸直。吸一口氣進肺裏不要鼓腮，雙腿離開池底雙腿雙腳併攏。然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒，頭在水中快速吹氣，慢擡頭嘴完全出水後把嘴張大快速吸氣。練習漂浮開始階段不用要求初學者一定要漂浮呼吸，可以站起來，需要注意的是你一定不能用手去摸臉，去摘眼鏡。等漂浮練習30次左右要求初學者一直漂浮呼吸換氣。

3、學習蛙泳蹬腿：要求初學者上身及大腿以上爬在泳池邊上，雙腿併攏，上半身緊趴地面，收腿動作：a、收翻。b、蹬夾。

4、練習蛙泳蹬腿：泳池邊上蛙泳腿練習差不多的時候，就該開始在泳池邊進行加呼吸的蛙泳腿練習了。雙臂伸直，雙手抓住池邊，吸氣慢低頭漂起來，做蛙泳腿a、b兩個動作，動作結束，雙腿併攏保持3秒，水中快速吹氣慢擡頭嘴完全出水張大嘴巴快速吸氣，然後閉嘴。

一個完整動作就完成了。然後循環做這個動作15次以上你能保證自己不會站立不會嗆水。那麼就該用到浮板這個教具了，要求雙手抓浮板，然後做出池邊練習那套完整動作那麼蛙泳蹬腿教學就進行結束。

5、要學會以上動作，那麼我強調的一般都是如何慢，等你知道如何放鬆的時候，那麼你對於游泳的認識就提高了一大步。

游泳的基本教學方法和順序2

游泳的基本動作講解

仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。節奏：劃臂一次，打腿六次。

要訣：

水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉。提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。

蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部爲基準。臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

要訣：

分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

自由泳

身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。

要訣：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

蝶泳

1、蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要併攏，臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂內屈。雙手同時對準水，兩臂推水要用力。推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。

3、雙臂推水頭擡起，吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打，兩腳併攏腰發力。入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。

要訣：

胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。側壓划水，內掃發力，虎背升騰，後襬彈臂。聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項爲旗。

游泳的基本教學方法和順序3

愛上游泳好方法

1、細心做準備。

初學游泳的孩子在水裏動得少，很容易小手冰涼，嘴脣發紫。防護措施一定要做到位：

環境 1~3歲的小寶寶，最好能去專門的兒童池游泳，保證池水溫度在32℃~34℃，室內溫度在25℃~28℃。3歲以上的寶寶，不論冬夏，水溫應保持在27℃~30℃爲宜，還要注意不要讓孩子感覺到室外溫度相差太大。

下水前 充分做好熱身運動，做各種關節、韌帶的舒展活動，使肌肉得到全面放鬆。給寶寶身上撩些池水，讓他慢慢適應水的溫度。

水中 經常撩水到孩子身上，避免着涼、抽筋。初學階段每次下水的時間不宜過長，10分鐘左右就要上岸休息一會兒。

上岸後 讓孩子用大浴巾包裹住身體，迅速擦乾頭髮、關節、全身，穿上衣服，再帶着寶寶做幾節放鬆的體操。天冷的時候出門要戴帽子，防止感冒。

2、安全最重要。

在較正規的游泳班裏，8歲以下的孩子，無論會不會遊都要求帶着背板，掌握基本的安全要領。這是出於安全的考慮。許多水中的安全事故，都發生在那些年齡小，安全意識很弱，不知道自己能力的.極限，剛剛會遊的孩子身上。他們對水性已經有了一定了解，但是因喜歡“挑戰”非安全區水域或在游泳池裏追跑打鬧，很容易發生危險。

3、孩子學游泳要過三關。

孩子正是開始學游泳，都要過三道關：第一道關是下水關。大概有40％的孩子會害怕下水，這一關比較好過，因爲還沒開始學，孩子下水只是扒着池邊玩。孩子的天性都愛玩，在玩中就把這一關過了。

相對來說，第二關呼吸關比較難過，差不多有一半的孩子都會因爲不會憋氣、不敢把頭埋在水裏而掉眼淚。因爲這麼大的孩子對呼吸還掌握不好，所以感覺特別困難。……

第三關是撤掉手板，這時孩子已經掌握了一定的游泳技術，邊玩邊撤，難度也不大。

每一關都有哭鬧的孩子，孩子心理有壓力，他需要釋放，作爲孩子最親近的人，父母應該允許孩子的這種釋放，要多鼓勵他，給他時間，讓他慢慢適應。