游泳減肥什麼時間最好 游泳減肥的正確方法
本文已影響5.56K人
本文已影響5.56K人
【導讀】:游泳是一項減肥效果很好的運動,而且經常游泳還能增強體質,下面一起來看看游泳減肥什麼時間最好?游泳減肥的正確方法是什麼?
游泳減肥的最佳時間有三個時間段,分別是早餐後2小時、晚飯後40分鐘、睡前1到2小時。
1、早餐後2小時左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好,更有利運動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
但是,上午時間段內游泳要注意量不宜大,遊半個小時足以。因爲游泳是一項消耗特別大的運動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之後的學習工作及生活。
2、晚飯後40分鐘左右游泳
據科學研究顯示,一天當中人體最爲活躍的時期爲下午15:00-21:00,在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動,由於游泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較飢餓,胃口大開,吃的東西也會較多。
而游泳後身體比較疲勞,飯後一般不會運動,長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始游泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。
3、睡前1到2小時左右游泳
爲什麼睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因爲運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺 ,也仍然持續在減肥,這是多麼美好的事啊。
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
專家認爲,保持每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的,這樣堅持幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。 在控制飲食,且正常強度達到等的情況下,游泳減肥一個月可以瘦身6到10斤不等。
游泳是一種全身性運動,無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部等都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力,如果你游到一定的速度,你可以在一小時內大約消耗掉1932卡路里的熱量。當然,堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。
有實驗證明,人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
游泳的減肥方法 怎樣游泳最減肥
夏季減肥首選游泳 不同泳姿對應不同瘦身部位
怎樣游泳減肥最快呢
游泳可以減肥嗎 游泳遊多長時間比較好
學潛水需要會游泳嗎 潛水和游泳的區別是什麼
上海多家游泳場所尿素超標 游泳池游泳要做哪些防護措施
游泳圈是怎麼形成的 游泳圈怎麼減肥
怎麼減肥最快?21天減肥法的正確方法
游泳可以減肥嗎 游泳可以減肚子嗎
經期游泳了有什麼危害 月經結束多久可以游泳
游泳減肥會長肌肉嗎
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
游泳減肥多久會有效 游泳減肥的正確方法
游泳可以提高性功能嗎 游泳對男性的好處是什麼
游泳減肥法 慢跑減肥法
跑步和游泳哪個減肥效果好 游泳1000米相當於跑步多少米
游泳減肥好處多 這樣做瘦身更高效
夏季游泳 最有效的減肥運動
游泳可以減肥嗎:游泳40分鐘燃脂更減肥
新生嬰兒多大可以游泳 嬰兒游泳有什麼好處
夏季減肥指南 游泳成最佳減肥運動
游泳什麼姿勢最減肥?泳姿不同瘦身部位也不同
蘋果減肥的正確方法 減肥期間怎麼吃蘋果能達到更好的減肥效果