夏季游泳 最有效的減肥運動
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
【導讀】:夏季游泳是非常受歡迎的運動,同時游泳也是減肥效果最好的運動,在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於在陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游泳能夠有效減肥的道理。和小編一起來看看夏季...
游泳 夏季最減肥的運動
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛鍊效果,還需要計劃地進行鍛鍊:
初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
特別提醒:游泳後要注意節食
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
10個最有效的收腹減肥運動 超有效
怎樣運動減肥最有效?6個運動減肥常識
夏季減肥首選游泳 不同泳姿對應不同瘦身部位
怎樣運動減肥最快最有效?運動瘦身4個原則
游泳是夏季最好的減肥運動
“春季不減肥 夏季徒傷悲”減肥最快最有效的方法
夏季減肥首選游泳 瘦身塑形兩不誤
最有效的運動減肥法 跳繩減肥瘦得快
游泳減肥多久有效果?方法不正確小心越遊越胖
什麼運動減肥效果最好?運動減肥最快的方法
什麼運動減肥最快?7個最有效瘦身運動
夏季減肥最快的方法 四大有氧運動加速燃脂
做什麼運動減肥最快最有效 什麼運動減肥最快最有效
游泳減肥效果好嗎?夏季游泳要注意些什麼?
減肥做什麼運動最有效?試試運動減肥新招
冬天在室內游泳減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
夏季怎麼減肥才最有效 女人夏季減肥的最好的方法
冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
怎麼運動減肥最快最有效?最快最有效減肥運動
運動減肥有效果嗎 每週運動幾次能減肥
避開冬季運動減肥誤區 冬天減肥最快最有效的方法
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
最有效的運動減肥法:盤點5種最簡單的夏季運動減肥法