女生減肥做什麼運動最好?減肥最有效的運動
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【導讀】:運動是最健康也是最有效的減肥方法之一,但對於女生來說,減肥做什麼運動好呢?下面愛秀美小編就給各位MM推薦幾種適合的減肥運動,幫助你快速瘦身。
運動減肥的好處有哪些?
衆所周知,運動是最好的減肥方式,除此之外,運動還有哪些好處呢?
①運動能明顯地增強肌肉和關節的功能,可以提高關節的柔韌性和靈活性。運動還對內臟功能有良好的影響,尤其對心血管系統和呼吸功能都有好處,可以增強心臟收縮力量,增大心搏輸出量,使血管系統保持良好的彈性,減少膽固醇等代謝物在血管壁的沉澱,降低血脂。
②運動可增強呼吸肌的力量,增加肺活量,改善肺活量通氣與換氣功能,有利於更多地氧化、燃燒掉多餘脂肪。
③運動對人體的消化功能、泌尿功能 以及新陳代謝都有良好的作用,對增強食慾、改善睡眠、調節情緒也都顯示了積極作用。
④體育運動可以改善和增強中樞神經系統 對全身的指揮和調節功能。如肥胖者進行一定量的運動,就可以作用於神經內分泌系統,使之產生消耗脂肪的刺激,進而促進脂肪代謝,減少肥胖程度。
⑤運動可以促進脂肪庫中脂肪的燃燒,以減少脂肪,增加肌肉。
女生戶外減肥做什麼運動好?
1.慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯着。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
2.跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
3.爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
4.游泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
宅在家裏做什麼運動減肥效果好?
1.做家務
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
2.瑜伽
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
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