新手游泳的基本方法
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游泳的基本方法,在現代生活中,游泳已經逐漸成爲了我們的生活運動項目和娛樂項目,炎炎夏日,游泳不僅可以避暑,降溫,還能鍛鍊全身的肌肉和呼吸系統,那麼游泳的基本方法你應該懂,來學習一下!
游泳的基本方法1
游泳之前要熱身
游泳前一定要做好熱身運動,不但能防止運動損傷,還能避免在水中抽筋,我們來了解一下游泳前如何做熱身運動。
游泳熱身的必要性:
1、熱身活動還可以提高肌肉溫度,增強肌肉的力量和彈性,加大身體各關節的活動範圍,對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有着積極的作用。
2、熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過度到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動,能提高神經系統的興奮性,克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性,提高能量代謝的水平,使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。
步驟/方法
1、熱身活動的量可根據氣溫高低而定,一般應做到身體微微出汗爲止。游泳者下水後,還可以做一些水中換氣練習,以更快地適應水環境。
2、一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。
游泳熱身的經驗分享:
無論是露天泳池還是室內泳池,愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因爲泳池裏的水有大量的消毒餘氯,會造成頭髮水分及營養的流失,所以大家會在游泳完之後覺得頭髮有點澀澀的'。
游泳前的熱身運動還是滿複雜的,雖然複雜,但是是對自己的一種保證,防止出現游泳時腿部抽筋等情況,因此我們可以根據以上的動作,在游泳前試着多伸展自己的身體,讓身體放鬆,所以在炎熱的夏季大家可以盡情暢快的游泳了,注意安全還是第一位。
游泳的基本方法2
新手學習游泳的方法步驟
憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,注意:開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境,消除緊張、慌亂的感覺。
加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形。動作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。
換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之,無論如何難受,換氣一定要有規律,時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中,呼吸都是很重要的成功條件。
水中站立
因爲游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此練習是爲了提高在水中的安全感。
先練分解動作
因爲人的手部做動作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。爲了提高練習時間,可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是,剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續動作,每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
滑行
學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了,即可開始練習動作。
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