游泳的基本步驟是什麼

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游泳的基本步驟是什麼，夏天到了，泳池成了大家的避暑好地方，而游泳既是減脂瘦身的健身運動，同時也是一項求生技能，那麼下面就爲大家介紹游泳的基本步驟是什麼。

游泳的基本步驟是什麼1

1、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

2、俯漂練習。漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不着地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌。爲了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習。

在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

3、水中站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。

4、滑行練習。在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後，可以滑行中加蛙腿練習。

游泳需要做的準備：

1、耳塞。在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放鬆，動作協調、有節奏。

2、鼻夾。游泳時，由於水波常會把水衝入鼻孔，發生嗆水。初學游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

3、游泳眼鏡。主要是爲了預防眼病的發生，對於初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

游泳的基本步驟是什麼2

學游泳的步驟

1、首先是學習如何在水中漂浮，方法是在水中先固定好一個柱子，然後用手扶着柱子，將頭慢慢進入水中，要憋足氣，然後慢慢的把頭擡起來，換氣，雙腿也逐漸擡起來，這就是一個漂浮的過程。

2、學習八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什麼也不扶。先蹲在水裏憋好氣，慢慢把腦袋放在水裏，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

3、學習蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水裏，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。

4、學習劃臂，劃臂的步驟;預備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂儘量往高擡，小臂在胸前夾緊，最後回到預備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水裏，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。

臂部動作：

外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

學習換氣，換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上擡頭換氣，先把氣呼出去，然後迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數3個數再做下一個動作。先憋好氣，把腦袋放水裏。就完成了換氣。換氣時腳不動。

腿部動作：

收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

游泳的基本步驟是什麼3

初學者學游泳的.步驟

一、熟悉水性克服恐懼

人在落水時很容易緊張，從而失去判斷力和控制力，慌亂不堪。即使只到胸部的水，都有人可能會溺水。因此學游泳的第一件事就是熟悉水性，克服對水恐懼，對誰的阻力、浮力等有一定的切實感受。

具體做法是在水中進行各種練習，比如通過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。此外要克服對水的恐懼，當在淺水區進行練習時，要記住自己可以憋氣慢慢然後站立，自己有足夠的時間，不要慌亂。

二、水中站立練習

水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那麼即使是不過胸的水深，也可能會使人溺水。不會站立者往往容易慌亂，從而無法控制身體，失去穩定。並且，水中站立是進行水中憋氣吐氣練習、漂浮練習等之後各個練習的基礎。在訓練之前和之後，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體蹬直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

三、水中憋氣吐氣練習

水中憋氣吐氣練習可以幫助很好的消除對水的恐懼感，使之不會過於緊張慌亂。進行憋氣練習一方面可以鍛鍊從水中到水上的呼吸，另一方面也可以給練習者一種安全感：即在水中自己通過憋氣要足夠的時間來處理所面對的情況，而不會喝到水。此外，沉入水中憋氣時，身體會因爲浮力上浮而不能夠沉下太多，因此也可以通過此感受水的浮力。

具體做法是：在淺水區練習，水上深吸一口氣，然後憋氣沉入水中，等到憋不住時，慢慢地吐氣，注意一定要慢，吐氣完之後，再站立起來吸氣。同時要帶上泳鏡，在水中睜開眼睛，熟悉水下的光環境。

四、水中漂浮練習

因爲水的浮力存在，人在水中是能夠漂浮起來的。可是往往會因爲恐懼而慌亂，從而身體亂動，導致身體沉入水中。雖然一般來說，漂浮時不能進行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之後，再進行適當的手腳練習，那麼就很容易使頭部浮於水面上了。

漂浮做法：一般進行的漂浮有俯漂和仰漂兩種做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂則相反，是背部朝下，面部朝天。一般在淺水區先進行俯漂練習，和憋氣吐氣練習一樣，憋氣，身體不動，漂浮在水面上，因爲人可以憋氣較長時間，所以不用擔心會溺水，一定要放鬆，不要害怕。等憋不住了站起來呼吸即可。和在陸地上憋氣是一樣安全的。

五、水中滑行練習

當學會了水中站立、憋氣吐氣和漂浮。那麼對水性已經有一定的瞭解和感受了。此處可以進行滑行訓練，練習如何前進。進行滑行訓練時的姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。此時記住身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。在滑行即將停下來後，則可以在水中站立停止，走回泳池邊。

六、游泳腳部訓練

游泳時手部動作較爲容易，而腿部則更難把握。因此，在訓練中可以先進行腿部練習。在練習時，手部可以拿一定的漂浮物，從而幫助頭部浮於水面，然後進行滑行練習並加上腳部動作。或者僅依靠腿部動作，向前方前進。具體的腿部動作，不同泳姿則是有多種方法。

注意：在練習腿部動作時，動作要做完一個再做一個，不要連續做動作，這樣才能掌握好動作。

七、游泳手部訓練

游泳除了腳部動作以外，還需要手部動作的配合。手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳爲例：手、腳——手、腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。

此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協調性。

八、蛙泳蹬夾腿練習

蛙泳是最容易學習的泳姿，初學者可以先進行蛙泳的泳姿練習。而蛙泳最主要的就是依靠腿部的動作，因此，蛙泳蛙泳蹬夾腿的練習十分必要。

蛙泳夾腿的動作

1、收：兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，儘量收小腿，腳跟儘可能的靠近臀部。

2、翻：翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。蛙泳前進的主要動力是腿，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候纔有效率。

3、蹬：蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿（蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平)，將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大於肩。