外國小哥四個月減肥40斤
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外國小哥四個月減肥40斤,很多人在享受美食的同時,不會過多地去在意自己的身材,覺得肥胖並沒有什麼關係,只要自己喜歡就好。以下分享外國小哥四個月減肥40斤有什麼好處。
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如果減肥期間,刻意地讓自己不吃東西,相信沒人能夠堅持下來。減肥期間除了適當地進行飲食控制之外,還要堅持每天的運動,不運動你是很難瘦下來的。
國外有位小哥,他就是通過運動減肥瘦下來的。這位小哥平日知道自己的工作性質是需要久坐的,於是他選擇下班或者是週末他都會去爬山或者是步行,做一些簡單的有氧運動來讓自己不那麼胖。
但是,奈何他控制不住自己喜歡吃高熱量食物的慾望,就算是週末堅持運動,也無法讓小哥保持身材。小哥說他的肚子越來越大,他是沒有意識到的。
直到有一次去體檢的時候,醫生告知他該減肥了,因爲肥胖已經威脅到他的身體健康了,再胖下去脂肪肝都出來了,還會出現高血壓等。所以,小哥回家後下定決心一定要瘦下來。
首先,小哥給自己制定了減肥的計劃,開始戒掉高熱量的飲食,一切飲食以清淡爲主,在加大運動量,不讓自己日常久坐。儘管如此,1個月來他還是忍不住吃了一點高熱量的飲食,但是沒有以前的攝入量那麼大了,結果體重下降了5斤,這也讓他非常高興。
不過,他還意識到飲食還是要堅持控制,同時增大運動的強度,比如說加入力量訓練,才能讓自己快速瘦下來。於是他開始去健身房,讓朋友充當他的健身教練。
自從進入健身房訓練後,他愛上了健身的感覺,並且熱衷於做力量訓練,以及不再攝入一點高熱量的食物了,愛上了果蔬以及高蛋白給自身帶來的好身材。
小哥剛開始健身的時候,並沒有那麼抗拒,主要是因爲他平日會去爬山運動,有了一定的體能基礎,所以很快就進入了健身運動的狀態。
他在減肥期間記錄了自己的體重變化過程以及身材變化,4個月時間,最終從200斤降到了160斤,從胖子的身材搖身一變就是肌肉男的身材。
減肥的過程,要吃多少苦只有他自己知道。減肥過來人才能知道,減肥真的不容易,除了控制食慾還要每天運動。如果沒有強大的自律,你是不能夠做到的。
國外小哥從減肥到增肌的過程,過程並不容易。不過當他愛上了健身,健身就成了他生活中的一部分,如今他不僅能夠控制身材,就連肥胖疾病都消失了,體質以及各項指標都在標準水平內。
小哥還打算堅持健身,成爲一名健身達人,現在的他不僅僅只是爲了減肥健康而健身,而是因爲熱愛健身而健身。堅持健身的人,最終的人生都不會差。
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減肥的目的
健康的身體
肥胖可以引發脂肪肝、高血壓、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等多種併發症,還會影響女性的月經週期及生育能力,加速人體的衰老和死亡,對於超重和肥胖的朋友來說,減肥的首要目的是爲了獲得健康的身體。
緊緻的身材
對於體重已經在標準體重範圍內的朋友,減肥則是爲了獲得更好的身材,讓自己看起來更有魅力,這時就不能只盯着體重稱上的數字變化,尤其是已經接近理想體重的朋友,追求更低的體重已經沒有意義,此時緊緻比減重更重要。
錯誤的減肥心態
定高目標,急於求成
很多人在減肥初期喜歡給自己定高目標,減肥目標起步就是月減10斤,當發現沒有達到自己的目標時,就開始灰心喪氣,有的是選擇暴食發泄,有的'則是直接選擇了放棄。另外,減肥速度太快會導致皮膚鬆弛,造成月經週期的混亂,增加患膽結石的風險等,也會更容易反彈。
中國居民膳食指南(2016)建議的減肥速度爲4-8斤/月,每個人的體質、體重基數不同,所處的減肥階段不同,需要設定的減肥目標也不同,必須諮詢專業的瘦身老師,切勿自己隨意設定目標。
情緒波動大,不能堅持
很多朋友在剛開始減肥的時候,積極性會非常高,認真執行方案也見到了效果,但是當遇到平臺期減重停滯,或者偶爾控制不住飲食導致體重波動的時候,就會心情不好、憤怒、有挫敗感,情緒波動很大,不再願意堅持,導致減肥失敗。
還有些人總想尋找無任何痛苦的減肥方法,甚至希望能“躺瘦”,這是不現實的,剛開始執行減肥計劃的時候,有一些不適應是正常的,但只要堅持下去,慢慢變成了習慣,就會適應它,甚至可以慢慢享受減肥的過程,最終減肥成功。
只治標,不治本
俗話說“治本才能治標”,要想減肥成功不反彈,就要改掉導致肥胖的原因,改善易胖體質,導致肥胖的三大主要原因:飲食不節,缺少運動,情緒失常。
很多人減肥只是關注自己的體重是否達到了目標,而沒有改變自己肥胖的根源,減到目標體重後,也不做穩重管理以及調理改善自己的易胖體質,很快又恢復了之前錯誤的飲食和生活習慣,導致體重反彈,功虧一簣。
正確的減肥心態
正確看待減肥的“四個階段”
告訴我們減肥有四個階段,你需要做到以下幾點:
1、“啓動期”體重紋絲不動甚至上漲時不着急;
2、“快減期”體重快速下降時不過喜;
3、“平臺期”出現減重停滯時及時調整方案;
4、“鞏固期”堅持到底改善易胖體質,防止體重反彈。
在減肥過程中,平臺期、快降期、平臺期、快降期……會不斷的循環,中間保持一個良好的心態,堅持執行好瘦身方案,就可以逐步減到你的目標體重。
正確看待每天的體重波動
因爲每個人在正常情況下,身體體重也不是固定不變的,同一個人早上和晚上的體重變化有時也有2-3斤之多,導致體重變化的原因主要有飲食、飲水、作息等,對於女生來說,生理期也會導致體重上下波動,減肥期間正確觀察體重的方法是一週看一下體重的變化,而到了減肥鞏固期,則可以一個月監測一下體重的變化。
在減肥前期,因爲你還沒有掌握瘦身方案裏面的飲食原則和方法,指導老師會讓你每天測量體重,主要目的是觀察你體重變化的趨勢,然後結合你每天的飲食和運動等情況,給予對應的指導,等到你掌握了飲食的原則和方法以後,就可以採用一週測一次體重的方式來監測體重的變化。
瞭解什麼是正常的減重變化趨勢
如果你在減肥期間正確執行瘦身方案,體重應該是呈現一個整體下降的趨勢,偶爾也會有正常的體重波動。例如以周爲單位,每天的體重會有上下波動,但是隻有體重整體下降的多,上升的少,纔是正常的;如果體重數上升的多,下降的少,或者呈上升趨勢,則要看看近期自己的飲食是不是沒有按照要求來,或者是運動沒有跟上,然後就要及時的調整方案,讓體重恢復下降的趨勢。
特別注意:身體的體重變化會有滯後性,例如有時你連續兩天都在嚴格執行瘦身方案,卻發現體重不降反升,遇到這種情況不要着急,這時因爲身體調整需要一些時間,減重效果一般會在幾天後顯現出來;另一種情況則是,你近兩天沒有按要求執行瘦身計劃,甚至飲食過量,但體重每天還在下降,這同樣是因爲體重變化的滯後性,幾天後等待你的往往是體重的回彈。
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