跑步比賽有什麼規則
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跑步比賽有什麼規則,運動能夠讓我們更加愉快,因此長跑有利於心情舒暢、精神愉快,能讓我們每天高興,找一個溫暖的下午,趁着還有年輕競賽的激情,那麼跑步比賽有什麼規則?
跑步比賽有什麼規則1
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目,運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格,全能運動員三次。
2、在分道跑項目中,運動員跑出自己的分道,如沒有獲得利益,也未阻擋他人,一般不應取消比賽資格,否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時,運動員擅自離開跑道後,不得繼續比賽。
4、跨欄跑時,運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架,均屬犯規。
5、接力跑時,在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績,應以2只表所示成績爲準;如各不相同,則以中間成績爲準。2只表,應以成績較差者爲準。
擴展資料
跑步專門練習:
1、小步跑
上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動。
髖,膝,踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。
當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式着地,着地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。
2、高擡腿跑
上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。
在擡腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝關節緩衝。
3、後蹬跑
上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。
擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉,同側髖帶動大腿充分前送。
在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌着地,膝,踝關節緩衝,迅速轉入後蹬。
後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。
4、後踢小腿跑
上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動。
足前掌着地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部。
5、摺疊腿跑
上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
後蹬結束立即向前上方擡大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分摺疊,邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌着地,膝關節緩衝。
6、小車輪跑
前三點要領同摺疊腿跑。
加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨着大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式着地。
7、大車輪跑
要點同高擡腿跑。
擺動大腿擡到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨着擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒。
着地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時 ,用踝關節緩衝,有扒地動作。
跑步比賽有什麼規則2
長跑需要注意的4個事項,你知道嗎?
長跑不僅鍛鍊了身體,更愉悅了你們的身心,讓精神狀態更好,更有活力。最主要還可以接觸到親密的朋友,溝通交流,更培養了友情呢。不妨週末時,發一條短信給同一個城市裏的好友,相約一場春日裏的友誼跑比賽吧!
但是光想跑還不夠,有了激情和想法,要實現可要花費時間和功夫了。因爲長跑不像普通的慢跑,速度和時間都可以自己掌握,它是一個比賽,需要又輸贏的,尤其是速度方面的取勝。速度快,就跑得快,更能夠提前到達目的地,越過紅線,取得冠軍。那麼今天爲你提供的4個小知識,你可要知道並記在心中哦,可是給你加油助威的武器呢。快讓你們的友誼賽激烈展開吧。
其實跑步比賽的輸贏並不重要,重要的是你通過這項長跑學到的知識和技能,纔是無形的.財富呢。而且長跑還鍛鍊了身體,讓身體更加健康。通過友誼長跑比賽,更能促進友誼升溫,帶動了身邊人鍛鍊身體呢~
1、準備活動。
無論是長跑還是慢跑,都需要做準備活動的,這也是我每次和別人講跑步都會提到的。主要目的就是熱身,可以做弓步壓腿,抖動肩部等動作,或者慢跑出一些汗,將身體都活動開來。通過熱身,能夠提高身體的靈敏性以及協調感,強化你肌肉韌帶的力量,防止運動受傷。以及提前進入準備狀態,以在長跑中取得更好的成績。
2、節奏和過程。
進行長跑的時候,要把握均勻有速的呼吸節奏,不能夠忽快忽慢,做到人能夠控制呼吸,並讓呼吸和步子有一個節拍,你的步子要邁的大一些,然後會提高跨部的動力,就能夠有更快的速度。而且整個跑步過程,要保持一個速度,因爲良好的節奏能夠讓你感覺更加輕鬆。跑步時候不要緊張,因爲緊張會導致心臟加快,然後打亂呼吸節奏,影響你跑步成績的發揮。
3、飲食。
長跑是一件非常消耗體力的事情,所以對之前的飲食有一定規範和要求。一般是比賽前三天多吃含有高糖分的食物,給身體儲備更多的能量。比賽當天不要吃太飽,8分飽即可,因爲吃的太飽容易增加腸胃負擔,會讓你跑的比較慢,甚至覺得身體很重而跑不起來。在你進行長跑比賽前,可以喝一些葡萄糖,讓身體更加有精神,以免出現低血糖。尤其是女孩子,她們的血壓本來就低,可以一定要注意了。
4、裝備。
跑步時候一個好的裝備,絕對爲你的成績加分。主要就是跑鞋,儘量不要穿板鞋或者皮鞋,要去選擇輕便透氣的鞋子,帶有減震效果的更好,會增加你跑步的輕鬆感,減少壓力,讓你跑的更快更輕鬆。
跑步比賽有什麼規則3
參加跑步比賽要注意些什麼?
1、做一些準備活動,熱一熱身,這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快,但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力,不然會粘住喉嚨。
2、起跑以後,跟着大部隊跑,儘量跑在稍前的位置,但是不要領跑,也不要爲了節省體力落在後面,到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑,並且儘自己全力緊跟着他.
3、跑得時候節奏很重要,不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸,使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是,跑的過程中不能走。
4、到最後一百米或幾十米時,你可以衝刺,這並不與上一條矛盾,因爲這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺,那麼保持原速,堅持到終點。
5、跑完不能停下休息,更是不能馬上躺下或坐下。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
6、比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時間,合腳但是不是很破舊的跑鞋。
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