春節閒不住,準媽媽家務勞動的正確姿勢
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清潔類的家務勞動
在清洗類家務勞動中,比如清洗衣物和碗筷等,準媽媽需要站立較長時間,爲避免身體疲勞,減輕腰腹部負擔,一定要注意自己的身體姿勢。
正確方法:
儘量使用腹肌與背肌的力量,使背部挺直,放鬆肩膀。
錯誤方法:
骨盆過度向後傾斜,會造成背部向外翹曲。長期如此,腰部負擔逐漸加重,從而引發腰背痛。
TIPS:
準媽媽最好避免接觸清潔劑,因爲清潔劑中含有化學物質,會通過皮膚接觸吸收進入母體,再經胎盤進入胎兒體內,影響胎兒健康。爲避免清潔劑帶來傷害,準媽媽在使用清潔劑時可以戴上手套。
收納類的家務勞動
家中收納的物品不要放得太高,也不要放得太低,儘量放到中間隔斷。若有大櫃子,可以把輕巧的物品往上放,笨重的往下放。
1.高處取物
如果從高處取東西,在能夠到的情況下,準媽媽也要注意正確的姿勢。
正確方法:
如果從高處取東西,在能夠到的情況下,準媽媽也要注意正確的姿勢。
錯誤方法:
雙腳腳尖踮地、過高地擡起手臂,這樣做很容易因站立不穩而摔倒,而且容易抻到腰。
2.拾取物品
從地上拾取物品時,千萬不要直接彎腰,以免傷到腹中的寶寶。
正確方法:
(1)一隻腿屈膝,完全下蹲,另一隻腿跪下,把要拿的東西緊緊地靠住身體,伸直雙膝拿起。
(2)雙腿分開,緩慢下蹲,保持背部挺直,蹲好後再拾。
(3)雙膝緩緩着地,採取下跪的姿勢,保持背部直立,用手扶住腰部,以腿部來支撐全身的重量。
錯誤方法:
直接屈膝彎腰取物。
TIPS:
準媽媽從高處拿重物時,最好有家人的幫忙,自己不要逞強,以防重物掉下來傷人。搬重物、挪笨重傢俱這樣的重活,準媽媽千萬不要嘗試。
需要彎腰的家務勞動(拖地)
正確方法:
背部伸直,腰部放鬆,掃地和拖地時背部保持挺直,肩部下垂至放鬆狀態。有意識地保持這個動作,可以有效地鍛鍊背肌、腹肌。
錯誤方法:
弓背彎腰,整個身體往前傾。
高難度的家務勞動(晾衣服)
晾衣服對準媽媽來說,是一件“危險”的家務活。那是因爲要過度屈膝或過度伸展,腹部要用很大的力氣。這些姿勢和動作都會增加腹肌張力,使腹壓增加,容易誘發流產。
倘若衣服洗得多,不妨在晾衣服時先將衣物放在合適高度再拿取。
1.取衣服
正確方法:
雙腿分開,背部伸直,不彎曲膝蓋,輕鬆伸展膝蓋內側,從股關節開始傾斜上半身。
錯誤方法:
背部蜷曲,膝蓋彎曲,直接彎腰取物。這個動作肩部受力,腹部也會受壓。
2.晾曬衣服
正確方法:
伸直背部肌肉,肩膀自然放鬆,依靠三角肌的力量擡起手腕,保持手腕與肩部線條清晰。
錯誤方法:
聳着肩,腹部會缺少力量從而引起腰痛。肩部也會增加不必要的壓力從而引起肩膀痠痛。
TIPS:
如果有條件,不妨安裝手搖式晾衣架,這樣就可以避免向上伸腰晾衣服的危險動作了。
小貼士:孕期家務勞動三注意
1.做家務時,要遵循量力而行的原則,將時間妥善安排好,千萬不要想着一口氣將所有的家務做完,而是要分段進行,不要着急。
2.準媽媽在做家務時不要長時間站立,以免造成下半身浮腫。一般在做15~20分鐘家務後,休息10分鐘左右。
3.在這個特殊時期,準媽媽要降低清潔標準,不要像孕前那樣嚴格。
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