準媽媽孕期的正確睡姿
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準媽媽孕期的正確睡姿。我們都知道孕婦在懷孕之後,肚子會隨着時間慢慢的變大,身體產生了巨大的變化,在生活中肯定是很不方便的,特別是躺在牀上睡覺的時候,什麼姿勢都不舒服,那麼準媽媽孕期什麼睡姿是最正確的呢?一起來看看吧。
準媽媽孕期的正確睡姿1
懷孕早期(1~3個月)
該懷孕期間是比較危險的時候,胎兒不穩定,所以更需要在睡姿選擇上多加註意。胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。如趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。要知道,孕婦趴着睡會壓迫到肚子,尤其隨着肚子一天天變大,壓倒胎兒的程度也會變大。
懷孕中期(4~7個月)
該懷孕時期比較好不要睡的時候壓倒肚子,所以建議孕婦仰睡。此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。只是過了這個階段比較好不要仰睡,尤其在危險期。
懷孕晚期(8~10個月)
該懷孕期間孕婦比較好採取臥位的睡姿比較好,如此對胎兒更。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。但不宜採取仰臥位。因爲仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥位,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。但是如果麻了可以換邊下,不要不敢動,不舒適的睡姿一樣會引起胎兒不適的。
準媽媽孕期的正確睡姿2
孕晚期睡姿左側臥位孕晚期比較佳睡姿是左側臥位。左側臥位有助於改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利於胎兒發育。
實驗證實:孕婦在懷孕期間,特別是孕晚期,採取坐臥臥位是孕婦的比較佳睡眠姿勢。此外左側臥位還有助於改變子宮右旋轉向直位,由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕婦選擇左側臥位還有助於胎兒更好的.獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。有助於孕婦減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,促進胎兒健康發育;還可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進血液循環,減少早產的危險。
孕晚期忌仰臥與右側臥睡姿
孕晚期睡姿不宜採用仰臥與右側臥睡姿。這是因爲仰臥和右側臥睡姿,會壓迫下腔靜脈,影響血液循環,減少下肢血液循環;而右側睡姿,會影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,給胎兒帶來嚴重的影響。
孕晚期應保持足夠睡眠
除了孕晚期睡姿重要外,孕晚期的睡眠也非常重要。醫生建議孕婦在孕晚期比較起碼要保持9~10個小時的睡眠時間,而且要保持比較佳的睡眠質量,養成有規律的睡眠習慣哦!
準媽媽孕期的正確睡姿3
睡姿不良會導致胎兒死亡?
曾有相關報道指出,非洲某國對嬰兒死胎現象進行研究,並從中發現習慣仰躺的孕婦,胎兒發生死亡的風險會高出5~6倍,除此之外,新澳地區的研究也得出“仰躺孕婦產下的新生兒體重較輕”的結論。
醫師指出,醫學界也有報告初步說明,孕婦採取的睡姿,看似與胎兒死亡率有相關性,但實際上並未得到證實,且造成胎兒死胎的因素很多,因此目前不宜直接斷言孕媽媽採取平躺睡姿一定會造成胎兒死亡。
不過,“睡姿導致胎兒死亡”的說法,可能是由於孕媽媽平躺或右側躺時,子宮會壓迫到下腔靜脈(尤其是懷孕超過16周的孕媽媽),導致下半身的靜脈無法順利迴流,造成血壓下降、心跳加快,連帶影響到子宮的血液循環,使胎盤血流減少,胎兒恐有缺氧的危險,因此醫師通常不建議孕媽媽在懷孕中期之後,採取這兩種睡姿。
懷孕各階段合適的睡姿
雖說睡姿會影響到孕媽媽的血液循環,但並不代表懷孕10個月裏都必須維持同一種睡眠姿勢,如此一來反而會使孕媽媽感到更不舒服,快來看看不同孕周都適合怎樣的睡姿吧。
1、孕早期
醫師表示,如果在此階段就睡不安穩或失眠,比較主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變,導致壓力逐漸累積,纔會發生睡眠質量變差的情形。因爲在懷孕12周以前,孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢,此時的子宮位置尚處於骨盆腔內,仰睡或右側睡姿並不會特別壓迫到下腔靜脈,基本上採取自己覺得舒服的姿勢即可,但有趴睡習慣的孕媽媽,建議開始學習避免此睡姿,以免中後期無法趴睡而影響睡眠質量。
2、孕中期
進入懷孕中期,子宮內的胚胎髮育逐漸成熟,孕媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部,像是趴睡,可能就會影響到血液循環。若孕媽媽爲多胎妊娠,建議在此階段就要開始取左側睡姿,如果沒有其他異狀,孕媽媽還是可以偶爾仰睡,但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈,影響下肢血液迴流,造成下肢水腫或靜脈曲張,可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。
3、孕晚期
這個階段孕媽媽的一舉一動,都會密切影響胎兒的生長情形,因此孕晚期是比較需要注意睡姿的關鍵時期;原則上,懷孕8個月之後的孕媽媽,都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱着抱枕入睡。醫師表示,使用右側臥姿入睡,將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫,造成血液循環不良,孕媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形,所以在孕晚期比較合適的睡姿,就是左側臥姿,一旦體內循環好,也有利於孕媽媽提升睡眠質量。
如果孕媽媽不太習慣左側臥姿,不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式,但採取這種睡眠姿勢的人,大部分都容易在起牀的時候感到腰痠背痛,尤其越到孕晚期,孕媽媽會因爲腹部變大,導致重心改變,一旦長時間維持同一姿勢,就容易產生肌肉痠痛等問題。
如何提升睡眠質量
雖然睡姿不良會影響孕媽媽血液循環及胎兒血流供應,但對於平時不習慣左側睡姿的孕媽媽來說,也會因爲矯正睡姿而產生不適。如何全面提升睡眠質量,其實很簡單,只要保持良好的生活作息規律,並適當使用輔助產品即可。
1、調整生活作息
周翰生醫師建議,孕媽媽要保證良好的作息規律,白天避免睡太久,晚上睡覺前儘量不要觀看恐怖或煽情的影片或書籍,避免情緒起伏過大,影響夜晚睡眠,導致隔天早上精神不濟,造成惡性循環;晚餐半小時後,不妨外出散步,適時消耗體力,這都有助於入睡。
2、可拿枕頭輔助
若左側臥姿使孕媽媽感到不習慣,常常會在無意識間又變回仰臥睡姿,可在腰部墊一個小枕頭,讓身體後方有物品支撐,就不容易變回完全躺平的睡姿了。
3、藥物治療
如果孕媽媽已經試過上述方式,還是睡不好,可到醫院的失眠門診尋求醫師的幫助,必要時醫師將給予適合孕婦的助眠藥,但有些助眠藥物並不適合孕媽媽服用,所以若非必須,醫師不會爲睡眠不好的孕媽媽開藥。
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