關於下蹲運動的正確姿勢
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關於下蹲運動的正確姿勢,運動在我們平時的生活中是非常重要的,不同人的運動方式也是不一樣的,而下蹲運動是日常經常用的動作,下面是小編給大家分享關於下蹲運動的正確姿勢!
關於下蹲運動的正確姿勢1
下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢:兩腿分開,略比肩寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向爲準。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。
結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行爲止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
下蹲注意事項
1、速度不要太快
很多人可能覺得速度快可以加大運動強度,對身體的好處更大。事實並非如此!如果下蹲和起身的速度太快,很容易使關節受到損傷。並且容易使大腦供血跟不上,出現頭暈的現象。應勻速進行,30個左右就可以了。
2、心腦血管疾病患纔不宜做
雖然蹲起運動對血管有益,且可以預防心腦血管疾病,但是如果已經患有該疾病,最好還是不要做此項運動。因爲這項運動很容易使人在瞬間供血跟不上,對於此類病人相當危險。
3、剛吃過飯不宜劇烈運動
剛吃過飯的時候,胃部正在消化食物,是不適宜進行運動的,特別是劇烈運動。蹲起運動由於幅度較大,涉及到全身,且容易擠壓到腹腔,尤其不適宜在飯後進行。最好在2-3小時後,食物消化得差不多了,再進行該運動。
關於下蹲運動的正確姿勢2
1、站立,擡頭挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。
2、身體慢慢往下蹲,直到大小腿的'夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。
3、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。
下蹲的注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
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