站樁的正確姿勢
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站樁的正確姿勢,站樁是以站式爲主,軀幹、四肢保持特定的姿勢,使全身或某些部位的鬆緊度呈持續的靜力性的運動狀態,從而保健強身,防治疾病的功法。下面給大家講解站樁的正確姿勢。
站樁的正確姿勢1
1、找一個安靜、避風、溫度適宜的場所,面向南站立,雙腳分開與肩膀同寬。
2、如果不能確認,可以找人在邊上進行查看,查看雙腳之間的'距離是否與肩同寬。
3、雙膝微微彎曲,膝蓋彎曲程度不要超過腳尖,否則可能造成膝蓋損傷。
4、雙手自然伸開擡起放於胸前,距離胸一定距離,掌心向裏,雙手間隔一定距離。
5、牙齒輕釦,雙目前視不要閉眼,因爲閉眼容易上火。
6、下巴微微向裏收,頭向上頂,面帶微笑,重心放在腳後跟前,這樣頭像上頂的感覺最強。
7、全身放鬆,不加任何的意念,臀部肩膀不要用力,自然呼吸即可。
站樁的正確姿勢2
姿勢很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分爲雙重基本式和單重基本式。
1、雙重基本式:是兩腳平均着力的姿勢。
2、單重基本式:是兩腳交成85度,一前一後斜向錯開,前腳着力輕,後腳着力重。
3、休息式:是站樁功裏身體支撐力最輕的姿勢,體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度,可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。
4、高位式:是站樁功最基本的體勢,體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分爲垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。
5、中位式:的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。
6、低位式:比中位勢又降低自己身高的三拳左右,它是站樁功裏體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分爲馬式、伏虎式。
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