如何慢跑才能減肥

如何慢跑才能減肥，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享如何慢跑才能減肥有什麼好處。

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如何慢跑才能減肥

低速慢跑，身體會燃燒脂肪；高速快跑，則燃燒的是糖分。跑得快，出汗多，並不意味減肥快。想要減肥，還需掌握一些技巧，具體如下：

制定計劃

身體適應運動狀態需要一個過程，這就需要有計劃地跑步，每週至少3次或4次，儘量不要隨性跑。跑步能強化下肢，只要堅持，跑者會發現越跑越輕鬆。建議一開始從短距離開始，適應後，再慢慢延長跑步距離。

放慢速度

沒必要一開始就快跑，應放慢速度，讓呼吸變得順暢，而不是跑得很累，上氣不接下氣。此外，最好不要變速跑，因爲變速跑主要鍛鍊腹部肌肉，比勻速慢跑難度更大。放慢速度，人會發現跑起來輕鬆，四肢痠痛感也沒那麼明顯。

別隻是跑步

按計劃慢跑能鍛鍊身體，但如果慢跑是唯一的鍛鍊方式，身體很容易會厭倦，由此減肥效果也不佳。所以，跑步時，增加有氧的常規鍛鍊，能使身體的其他部位得到鍛鍊。建議可以偶爾爬山，打球等，體驗不同運動帶來的減肥好處。

不要天天跑

雖然慢跑有益於瘦身，但不建議天天跑，因爲人會累。適當休息對身體恢復有幫助，休息時可以做做拉伸運動，增強全身柔韌性，防止肌肉中乳酸過多，引起疼痛感。

如何慢跑才能減肥2

如何慢跑減肥

慢跑減肥，想要獲得效果，就要掌握正確的`跑步方式。那怎樣慢跑才能減肥呢？每天跑多久合適？一起來看看吧。

跑前做好準備

充分熱身，讓身體的潛能被激發，跑起來才更輕鬆。跑步前，先站立，雙手交握放胸前，扭動手部，再交替活動踝關節。

跑時控制好速度

勻速跑是最佳的慢跑方式。在整個慢跑過程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，這樣會使身體更加疲勞，不利於延長跑步時間。

每次跑步時間別太短

跑步時間若太短，身體仍未進入有氧狀態，突然停止會影響跑步效果。所以，每次跑步要控制好時間，儘量不要太短，以便體內脂肪被充分利用，轉化爲能量提供給身體，達到燃脂的目的。

跑時避免大量喝飲料

如果不想白跑，就要多加註意，不要一邊跑步一邊喝飲料。如果在跑步時，喝了一瓶350ml的飲料，相當於白跑半個小時。若中途口渴，想喝水，可以喝礦泉水。