女生慢跑一公里幾分鐘最好
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女生慢跑一公里幾分鐘最好,隨着大家對自己的身體健康越來越重視,很多人平時都會選擇出門鍛鍊,慢跑就是一個很適合女生的運動。那麼女生慢跑一公里幾分鐘最好呢?快來跟小編一起來看看吧。
女生慢跑一公里幾分鐘最好1
一般人:五分鐘公里 鍛鍊的人:3分鐘公里
1、慢跑到底是多慢?一般慣常的定義是,對每一個跑者來說:速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%,感到輕鬆舒服,無疲勞感,呼吸自然,稍有氣喘,能順利說話交談。
2、這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。
3、如果講話吃力,斷斷續續,那速度已經達到有氧心跳區的上限附近,即將進入無氧心跳區了。
4、這種慢跑,在跑步圈內也稱爲easy run,即輕鬆跑,以五公里而言,可輕鬆維持30-40分鐘。對馬拉松跑者來說,跑1-2個小時以上都沒有問題。輕鬆到說話也不喘,可以和一起跑的人邊跑邊聊。具體的速度因人而異,沒有一個統一的絕對值。
5、有些人6分鐘配速覺得剛剛好,有些人則還會覺得太喘了,需要再降低配速。所以,一切以自己的感覺爲準。
拓展資料
1、對於剛開始跑步的人來說,最好從慢跑開始,不要在乎速度和距離,需要關注的是你能跑多長時間,在整個跑步過程中以感到舒適爲準。
2、這樣的慢跑訓練每週2-3次,每次20分鐘左右,然後逐漸增加時間,直到30分鐘,心肺功能會有非常明顯的提高。
3、如果你能延長時間跑到一個小時的話,那麼恭喜你,你已經是一名非常棒的跑者啦
女生慢跑一公里幾分鐘最好2
一、建議慢跑的速度在一公里八到十分鐘左右。
建議大家慢跑的速度在一公里8到10分鐘左右會比較好,可能對於一些女生來說慢跑的時間會更長一點,而且慢跑的時候女生換氣的時間會比男生要長一點。
所以建議女生慢跑的.速度可以適當的放長一點,而男生慢跑速度一公里在八分鐘就已經足夠了,而對於不同身高的人來說,可能腿長一點的人慢跑的時間也會短一點,所以基本的時間控制在八分鐘左右就可以了,不需要太長也不需要太短。
二、慢跑的速度不需要太快。
建議大家慢跑的速度不要太快,因爲如果這樣的話就不是慢跑了,所以大家如果選擇慢跑的話,儘量就一公里八分鐘左右,而對於時速的話,一小時就在5到8公里就可以了,所以大家慢跑的速度不要太快。
三、大家可以在跑步機上面進行慢跑。
其實平時如果大家想要調試好自己慢跑的速度的話,可以選擇在跑步機上面進行練習,因爲很多的跑步機都是可以調整跑步的速度的,所以這個對於大家的速度調整就會比較好,而且也比較簡單。
上面說到的這些大家都需要知道,總的來說,建議大家的慢跑速度在每公里8到10分鐘左右就可以了。
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