慢跑20分鐘消耗熱量多少
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慢跑20分鐘消耗熱量多少,很多人爲了達到減肥的目的,都會選擇科學的運運動方式,而慢跑也是受大家追捧的減肥方式,那麼慢跑20分鐘消耗熱量多少呢?現在爲大家解答慢跑20分鐘消耗熱量多少。
慢跑20分鐘消耗熱量多少1
1、慢跑的速度爲每分鐘120米,大概每分鐘消耗10卡熱量,4000米耗時約33分鐘,所以大概能消耗330卡熱量。
熱量,是指在熱力系統與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量,所以熱量只能說“吸收”“放出”。不可以說“含有”“具有”。而該傳遞過程稱爲熱交換或熱傳遞。熱量的單位爲焦耳(J)。人體的一切生命活動都需要能量,如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源於食物。動、植物性食物中所含的營養素可分爲五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素,加上水則爲六大類。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱爲“產能營養素”或“熱源質”。
2、不是按時間算而是按跑步距離算,對於平地跑步熱量計算大致的公式:消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)
70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量,跑10公里消耗700大卡,相當於消耗100克人體脂肪組織。
3、距離一樣的話,你散步和跑步消耗的'能量是一樣的。
時間一樣的話,當然跑步消耗能量多。
但快跑有後期消耗而且很容易健肌,肌肉會提高你的基礎代謝,這其實是能量消耗的大頭,血液循環,消化食物,維持神經系統正常供作,體溫,呼吸等每天消耗的能量比大多數運動多很多。
慢跑20分鐘消耗熱量多少2
一個休重40Kg的人,一小時耗費的熱量大約420熱量,換句話說20分鐘大約140熱量。跑步的速率爲每分120米,大約每分耗費10卡發熱量,4000米用時約33分鐘,因此大約能耗費330卡發熱量。慢跑鍛練是大家最常選用的一種身體鍛鍊方法,減肥瘦身慢跑要超出20分鐘,
慢跑減肥注意事項:
1、初學者每星期提升5~10分鐘,從業跑步健身運動不能急於求成,務必視本人身體素質情況做調節,不能一開始就快速度更快跑,建議可先快步走、小跑步、體會兩腿、膝關節早已融入慢跑姿勢,再慢慢提高速率。
2、初學者第一次跑步時間不適合太長,一開始30分鐘就可以了,再每星期提升5~10分鐘,最多控制在1鐘頭內。
3、建議跑步後1~2鐘頭再進餐尤佳。健身運動全過程中,要隨時隨地留意補充水份,不可以直到口乾時纔來飲水,水份趕不及補充,人體不佳的人,很有可能會出現脫水的情況產生。
以減肥瘦身爲目地的慢跑,時間不可低於20分鐘,速率要慢一點,以維持勻稱吸氣。20分鐘的慢速度慢跑不僅能很多耗光身體的糖元,並且要使用身體的人體脂肪。且因爲慢速度慢跑不很強烈,不容易使機體太過氧氣不足,故有利於人體脂肪的耗費,進而做到減肥瘦身的目地。
跑步是最鍛練人信念的運動健康之一,磨練的便是細心與性持久,如果你能把握跑步的恰當方式,不但能協助肝臟排毒,調理心身,還能修身養性。
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