怎樣練習健身球操
本文已影響7.44K人
本文已影響7.44K人
怎樣練習健身球操,現在人們在鍛鍊的時候都會通過一些儀器,其中健身球是很常見的,通過健身球是可以鍛鍊身體的很多個部位,但是有些人對健身球不太瞭解,下面分享怎樣練習健身球操。
怎樣練習健身球操1
健身球操可以瘦手臂
健身球操可以瘦手臂和肩部分,以此來鍛鍊手肩部的力量。還可以拓展爲俯臥撐的練習。
慢慢的將雙腿置於健身球之上,雙手支撐地面,呈做俯臥撐的姿勢,並全身用力盡量保持身體成一直線,然後利用雙手的力量進行移動,還原,重複。
健身球操適合所有人鍛鍊,健身效果不錯。在練健身球操時健身球有很好的損傷恢復和康復功能。
健身球鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。健身球還可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。
健身球操可以對背部鍛鍊
將身體的腹部置於健身球上面的位置,雙手可以放鬆的放在頸部後方(但建議不要雙手交叉結合,因爲這樣平衡感稍微不好,就容易滑倒摔傷),拱背挺起,身體儘量的往上挺直,到達最高點的時候靜止,儘量停頓夠長的時間;
然後慢慢恢復,身體向上挺直的.時候要吸氣,前屈的時候則應該呼氣,該注意的問題是,在上體上挺的時候要盡力的收縮骶脊肌,動作不宜過快。
健身球操可以很好的鍛鍊腿部力量
身體仰臥在健身球上面,並盡力保持身體的平衡,如果可以最好雙手是放在身體的兩側,當然一些平衡能力比較好的高手,可以把雙手抱在胸前。
出於安全起見,以免摔個四腳朝天,還是建議把雙手放在身體的兩側,可以幫助身體起到平衡的作用,利用腹部及全身的力量,慢慢的擡起左腿,停頓幾秒放下,再擡起右腿,慢慢的交替進行。
健身球操需要注意什麼
相比其他徒手運動略有一定的難度,它需要一定的控制力,平衡力和腰腹的力量。所以初學者應該以基礎動作爲主。
健身球操適用很廣泛,但是也有一些人羣不適合。如年齡較大、體質較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者。
因爲做球操時,運動者的心率保持在每分鐘115~135次之間,人是不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘3~6千卡路里。
怎樣練習健身球操2
健身球操能減肥嗎
推接健身球
目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。
3、 從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70釐米高。
4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。
5、 做10次。
輕扔健身球
目標:手臂、二頭肌和腹部
1、 站立,距離牆50釐米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。
3、 做15次,換邊重複。
減肥目標:手臂
1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。
2、 下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、 做20次。
減肥目標:腹部肌肉和臀肌
1、 站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。
2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,在身後彎曲手肘,手臂放在耳後。
3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。
4、 做15次。
減肥目標:腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。
4、 做20次。
槓鈴操練出你的大胸肌健身
男人怎樣健身才能練出好身材
學習辦公室健身操放鬆疲憊的身體
中老年健身球操的作用是什麼
中老年健身球操有什麼作用
練健美操可以塑身嗎
怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作
練習爵士舞需要怎樣的身體素質
有趣又減肥的瑜伽球瘦身操 在家練起來!
無器械的健身操能夠幫助你練出好身材
健美操的有氧健身作用 練習健美操的好處是什麼
練習劍道能提升自身修養增強身心健康
瑜伽球健身操的動作
練習塑腰提臀操 修出性感S身材
譯健身球訓練動作力量訓練系列
有氧健身操有什麼好處 健身操的主要特點
經絡操中老年健身操怎麼做
跟名模一起來練健身操 瘦腿提臀緊緻下半身曲線
怎樣練習男性快速減肥操
健身球怎麼樣練腿部 健身球可以瘦腿嗎
健身操和健美操的區別是什麼
打乒乓球前要做哪些熱身練習
簡單居家健身操輕鬆練就好身材
瑜伽怎樣練習才最健康有效
怎樣學習籃球運球技術
隱形健身操上班也能練
健身操減肥效果怎麼樣
最強懶人晨練牀上健身操 讓你在家也能輕鬆變美
睡前怎樣練瑜伽健身
練習減肥心理操有助快速瘦身
怎樣用健身球減肚腩
中老年人健身操要練多久
上班族要學習的健身操方法