隱形健身操上班也能練
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隱形健身操上班也能練,上班的忙碌,讓自己的運動時間逐漸減少,對此出現了很多的健康問題,會經常的感冒,疲憊等病症,爲此隱形健身操能在工作中不被察覺的進行運動,進而緩解了沒時間鍛鍊身體,接下來分享的是關於隱形健身操上班也能練的相關內容。
隱形健身操上班也能練1
“隱形健身法”簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛鍊方法爲:
(1)閉目轉動眼球。
先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的`作用。
(2)將全身分爲若干段,然後分段放鬆。
先自上而下進行放鬆。其順序爲:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次爲:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
(3)採取腹式呼吸。
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
(4)坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10~12次。
然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。
(5)雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。
反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
(6)坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力擡起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放鬆。
如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
以上所述的動作可連貫起來練習,每次15分鐘,可上、下午各做一次。
隱形健身操上班也能練2
1、俯臥
兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身擡起,同時兩臂向兩側伸展,擡頭(下巴不要上翹)挺胸,上身擡起時吸氣。重複6—10次。
2、仰臥
雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿),兩臂平放體側,掌心向上。然後以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時吸氣。重複做5—8次。
3、雙膝跪地
稍微分開,雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時左腿伸直後上舉,還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6—8次。舉臂擡腿時要吸氣。
4、雙腳稍稍分開
站在椅子前兩步遠,腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行於地面,頭略上擡。數1、3、5時脊背下彎,2、4、6時則還原。儘量按動作節拍呼吸。重複4—6次。
5、跪地(雙腳併攏,腳背伸直)
臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動。當胸部觸及雙膝時,放鬆背部肌肉。手觸地時,放鬆肩部肌肉,頭自然下垂,還原時,雙手撐地,同時背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態。
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