練形體操能減肥嗎
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練形體操能減肥嗎,形體操是很多女生鍛鍊身體時會選擇的健身方式,形體操的節奏性很強,且簡單易學,因此深受很多人的喜愛,而形體操除了能強身健體之外,還有很多其他的好處,那麼練形體操能減肥嗎?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
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形體操練習就是將腹部肌肉分爲上、下、側面,分別進行對應運動練習,形成立體練習,每天練習半個小時是可以減肥的。
形體操注意的事項
1、循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的.適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
2、衛生與健康
健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
4、女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩,以承託力較強的爲好。
(2)經期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
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練習形體操的好處
1、塑造形體
形體操可以塑造優美的體型。形體操的運動量較大,會消耗體內多餘的脂肪,使身形更加纖細,另外運動還會增加肌肉量,使肌肉線條更加明顯,使皮膚更加緊實。所以形體操特別適合於減肥與塑身,這應該是廣大青年女性喜歡形體操重要原因吧。
2、提高體質
形體操是一項有氧運動,這將非常有利於健康。長期跳形體操可以促進新陳代謝功能,並增強心臟泵血能力,改善肺部呼吸效率。這可使人的體質得到很大的提升,有效地抵抗各種疾病的侵擾。
3、緩解壓力
形體操還可以緩解精神壓力和重拾信心。當某個人全身心的投入一項運動的時候,專一的注意力與勞累會使一個人忘記其他事情,放空“自己”。對於一個充滿生活壓力、精神緊張的人,形體操着實是一項非常不錯的運動。當然,通過形體操的訓練,身形體姿會更加優美動人,也會讓你重拾一份自信。
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