練啞鈴能減肥嗎
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練啞鈴能減肥嗎,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動還能幫我們甩掉贅肉,積極運動也是一種生活態度,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,和小編一起看看練啞鈴能減肥嗎的相關知識吧。
練啞鈴能減肥嗎1
練啞鈴減肥嗎
啞鈴是一項健身運動,是可以減肥的。女性朋友用啞鈴減肥的時候,要選擇輕重量型的,太重的啞鈴主要是做肌肉訓練,會使肌肉變結實,減肥效果不佳。
練啞鈴能瘦手臂嗎
用啞鈴減肥主要是瘦手臂,其次還有瘦腰腹的`作用。用輕重量型的啞鈴瘦手臂效果很好,如果用較重的啞鈴練習,則肌肉會變得結實,反而會讓手臂在視覺上變得粗壯。
怎麼用啞鈴瘦手臂
瘦手臂動作一
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側,自然站立。向上舉起啞鈴,伸直舉高過頭頂。挺直腰背向後彎曲手肘至最低,稍停1秒後向上伸直雙手,不斷重複這個動作,至少做20-30次。
瘦手臂動作二
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側,自然站立。身體兩側平舉起啞鈴,稍停1-2s後放下,重複該動作20-30次。
瘦手臂動作三
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側,自然站立。平舉手臂至手臂與地面平行,保持腰背挺直,注意不要聳肩。重複動作20-30次。
怎麼用啞鈴瘦肚子
瘦肚子動作一
單手握住啞鈴,雙腿分開與肩膀同寬。握啞鈴的手向上擡起伸直,另一隻手,觸摸同邊的腳背。動作過程收緊腰腹,保持背部平直,挺直雙腿。
瘦肚子動作二
平躺在瑜伽墊上,雙手握住啞鈴向上擡起,與地面呈90度C,下半身保持平直緊繃。用腰部和上手臂力量左右扭轉身體。動作30-50次。
練啞鈴能減肥嗎2
正確的啞鈴鍛鍊方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是爲了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量爲6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。
3、練習目的是爲了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。
訓練各個部位的方法
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子,能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳,你就能隨心所欲,進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。
1、下背部:與槓鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。
2、小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、背部:與槓鈴相比,用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習,不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌,而且能發達背部兩側的肌羣。
4、胸部:仰臥長凳上,用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推,比用槓鈴做更有利於肌肉的增長,因爲它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習,以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後, 立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷。
5、肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6、肱二頭肌:啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峯”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從後面看塊分離,清晰突出。
7、肱三頭肌:用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習,可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低,以加強訓練效果。
8、前臂:啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌羣;發展前臂外側肌羣則用反握腕彎舉。
9、大腿:腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習,可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習,則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲
10、腹部:仰臥,將啞鈴置於腦後收腹起坐,可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。
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