羽毛球健身最重要的上肢力量練習
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羽毛球健身最重要的上肢力量練習,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,羽毛球健身可以提高身體的抵抗力,羽毛球健身訓練有很多方法的,一起看看羽毛球健身最重要的上肢力量練習。
羽毛球健身最重要的上肢力量練習1
手腕力量的練習:
比較容易實現的方法有兩個,一個是揮重拍,一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質的羽毛球拍,總之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之後的球拍頭非常重,經常揮舞會有助於腕力。
在練球時候也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕,帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或者啞鈴來練習,即手握槓鈴或啞鈴,手腕反覆屈伸。使用啞鈴練習的`好處是你可以只練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意,就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意,動作快速是鍛鍊手腕的爆發力,而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用,但可以鍛鍊手腕的肌肉,對於腕傷的治療很有幫助。
前臂力量的練習:
器械練習是最好的辦法,利用啞鈴和槓鈴,即手握槓鈴或啞鈴,以肘關節爲支點,放下和舉起手中重物。在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣纔可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣的,動作速度快是鍛鍊爆發力,放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
羽毛球健身最重要的上肢力量練習2
一、降低羽弦的張力
如果較鬆的球弦,可以提供更大的線牀效應,而且能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
二、選擇甜區更大的拍形
那麼所謂甜區,就是球拍面的佳擊球區。如果當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,而且你會覺得很舒適。
如果球拍的甜區較大,那麼擊球時就不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
三、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,而且球拍的扭力就較大,同時對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,因此容易疲勞。
但是合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
四、檢查球拍的硬度
如果拍杆硬度大的球拍,就要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。
如果拍杆硬度小的球拍,而且球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
五、注意擊球的姿勢是否正確
其實擊球姿勢的不正確,也是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。所以大家多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
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