健美減肥瘦身操該怎麼練

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健美減肥瘦身操該怎麼練，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白健美減肥瘦身操該怎麼練，就快快動起來！

健美減肥瘦身操該怎麼練1

1、開腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直，上半身挺直，雙手自然放置撐在地面；然後雙手慢慢往上擡起，一直到手掌能夠觸碰到頭部，隨後上半身慢慢往右側轉動，保持此姿勢10秒後，往左側轉動。兩邊交替重複做數次。

2、跪地後仰：雙腿張開與肩同寬，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，雙手叉在腰部；然後肩膀慢慢往後仰，雙手手肘往身前擺，一直到極限，保持此姿勢10秒後，深呼吸，慢慢恢復到原位，重複做數次。

3、側臥擡腿：側身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置於身前，撐在地面上，雙腿併攏伸直；然後利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上擡起，一直到最大幅度，保持此姿勢5秒後，慢慢恢復到原位，重複做數次後，換另一側做相同動作。

4、俯身擡腿：俯臥在地，雙腿併攏伸直，雙手往頭頂方向伸展緊貼地面；然後左腿慢慢向上擡起伸直，同時右手擡起離地，腰腹保持緊貼地面不動，維持此姿勢10秒後，換另一側做相同動作。

5、屈膝翹臀：站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放於身側，眼睛看着前方；然後雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時臀部向後撅，背部保持挺直，雙手扶在膝蓋上，雙手稍微用力往下按膝蓋，保持此姿勢10秒後，恢復到原位，重複做數次。

健美減肥瘦身操該怎麼練2

對於健美操女士們肯定不會陌生。做健美操時，經常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每週至少練習4次，注意調節飲食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想，什麼原因呢？原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點——力。

這裏所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一不的方向和路線，而在不同方向和路線上用的肌肉是不同的。因此，做操時必須掌握不同動作的發力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發力，就知道發力卻不用力去做動作，那麼，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產生減肥效果。因爲健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個動作的發力方法，並主動用力做每個動作，纔是健美操減肥的關鍵。

要找到每個動作的發力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然後在訓練中體會肌肉發力的感覺。健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經常更換動作，而應強調每個動作的發力部位與方法，注重動作用力的教學，讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的.感覺。只有這樣才能達到良好的減肥效果，才能提高學員健身的樂趣。

臀部減肥操：

臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。

滾動臀部：

1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。

向後舉腿：

1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。

2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠着墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。

踢動小腿：

1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米。

2、持續呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動，左右腿各50次，逐漸增加至100次。

跪下踢腿：