女人常喝黑米粥減肥嗎
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女人常喝黑米粥減肥嗎,減肥是一件很值得深思的問題, 畢竟不少人是越減越肥,這要是應該減肥方式錯誤,據說黑米粥具有減肥的作用,下面小編帶大家簡單瞭解一下女人常喝黑米粥減肥嗎.
女人常喝黑米粥減肥嗎1
黑米對減肥有一定的功效,黑米屬於糙米,其中含有較多的纖維素,攝入後飽腹感強,可以減少熱量的攝入,達到減肥的功效。黑米中含有膳食纖維,能夠幫助消化,減少食物脂肪和熱量的攝入。最好選擇運動療法進行減肥,如長跑,仰臥起坐。正確的練習體式,對於身體的幫助,絕對超乎你的想象,遠遠的要比保健品效果好,所以大家練習瑜伽的過程中,一定的學清楚瑜伽的正確體式。一味的按照這個錯誤的方法練習,時間久了就會形成習慣,改變起來很困難。
減肥期間是可以吃黑米的,黑米也起不到減肥的功效,如果想要達到良好的減肥效果,通常可以控制飲食,一日三餐需要葷素搭配,保證足夠營養攝入,但是避免吃過多高油高脂肪的食品,尤其是在晚上睡覺之前,最好什麼時候也不要吃,另外也要多鍛鍊身體。
黑米可以減肥,它富含纖維素,食用後,能使人體感到飽足,並能促進腸道蠕動,排泄人體內的垃圾毒素,以及糞便和多餘的水分,對減肥非常有益。黑米是一種低熱量、低脂肪的粗糧,富含維生素B,能燃燒人體脂肪,避免過多脂肪積累,從而達到減肥的效果。然而,黑米營養不豐富,不易被人體消化,所以應該適量食用可以 米飯是減肥首選 吃麪食比米飯要難消化一點 我認爲好的順序是這樣 糙米 白米 黑米 紅米 建議你吃後兩樣米時摻着白米飯吃 這樣更好消化 。
能起到輔助減肥的效果,燕麥和黑米中都含有豐富的膳食纖維,能夠促進胃腸道蠕動,加快新陳代謝,促進排便,預防便祕,改善腸道健康,所以能輔助減肥,而且黑米中含有多種營養素,還具有抗氧化,增強免疫力的作用,但是也要適量,減肥最主要的就是控制飲食和增強體育鍛煉。
女人常喝黑米粥減肥嗎2
可以的。
愛美的女人最不可錯過的就是黑米。黑米營養價值豐富,自古以來就被人們當成一種滋補保健品。在營養素方面,黑米也有不少的優勢。它含有充足的碳水化合物,蛋白質數量略低,但質量比其他糧食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了B12之外的B族維生素含量豐富,還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。
黑米的顏色之所以與其他米不同,主要是因爲它外部的皮層中含有花青素類色素,這種色素本身具有很強的抗衰老作用。而除了抗衰老,黑米還有減肥的功能。
B族維生素: 黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右,維生素B羣裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。 豐富的鉀元素 黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍。鉀能夠吸收體內多餘的鹽分,並且維持體內水分的平衡。而對人體有非常好的幫助,消除水腫浮胖。
膳食纖維:黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感,抑制食慾,幫助你減肥。
黑米有諸多好處,女人們該如何利用它來爲減肥服務呢,推薦以下幾種吃法:
自制黑米減肥茶 黑米茶做法:
1、黑米400克。
2、黑米用清水洗幾遍,這樣將來沖泡出的黑米茶,纔會清澈沒雜質。
3、洗淨的黑米,一定控幹水分。
4、放入洗好的黑米,用大火炒5分鐘,讓水分充分蒸發。
5、轉小火,慢慢炒到黑米開裂,露出白色的米心,這個過程大約15~20分鐘左右。
6、最後把炒好的黑米裝入密封盒保存。。 炒好的黑米,可以聞到誘人的香味。
每次沖泡時,記得用40克黑米,加500克滾燙的開水,沖泡燜上10分鐘後,就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。
功效:常喝黑米茶,更是能夠抵抗致癌物質的產生,促進血液循環,改善新陳代謝。特別是女性朋友,喝些黑米茶還可以收到消溫解毒,健脾減肥的功效呢。
黑米減肥餐
黑米減肥時並不需要把它作爲唯一的食品,只需要把主食從白米換成黑米,數量減少一半,三餐正常吃飯就好了。當然,油膩和零食也是基本上不能吃。 爲了更多地保存營養,黑米往往不像白米那樣精加工,而是多半在脫殼之後以“糙米”的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥,而不是做成米飯。煮粥時,爲了使它較快地變軟,最好預先浸泡一下,讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜,冬季浸泡兩晝夜。然後用高壓鍋烹煮,只需20分鐘左右即可食用。爲了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶於水,泡之前可用冷水輕輕淘洗,不要揉搓;泡米用的水要與米同煮,不能丟棄,以保存其中的營養成分。
如果煮黑米飯的話,黑米和水的比例是1:2.5,煮的時候先用大火煮,最好打開鍋蓋,讓飯自由翻滾,要不然會溢的到處都是紫黑色的'水哦,等水不會溢出後就轉最小的火慢慢燜,燜二十至三十分鐘左右差不多了。
黑米減肥的三個特點:
1、黑米是糙米,吃起來口感比較粗。研究發現,口感粗的澱粉類食物更容易感覺飽,不容易吃過量,而且吃同樣多的數量時更不容易餓。
2、黑米富含膳食纖維,澱粉消化速度比較慢,血糖指數僅有55(白米飯爲87),因此,吃黑米血糖上升慢,不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動,胰島素分泌少,較不容易合成脂肪。
3、黑米富含礦物質和維生素,在減肥的時候以它爲主食,不容易發生營養缺乏而缺乏減肥動力。此外,黑米性溫,特別是黑糯米,吃了不容易發生身體寒冷的現象。
注意事項:
黑米與黑糯米有區別 黑米又稱黑粳米,也有人叫它“藥糯”,黑米外皮墨黑,質地細密,比普通大米略扁。
黑糯米是帶有紫紅色的種皮的大米,因爲米質有糯性,所以又稱爲血糯米,天然的血糯米經過溫水浸泡後,由於種皮的紅色素被水溶液慢慢溶解,會逐漸出現紫紅色水溶液,隨時間延長,紅色越來越濃。
10天只吃黑米的減肥法不值得提倡 一般說來,堅持吃黑米的人,一個月都能成功瘦好幾斤。但有些人爲了追求快速減肥效果,三餐只吃黑米,10天瘦個10斤8斤的。這個方法是不值得提倡的。儘管有些人能成功瘦下來,更多人則很快反彈。 而且從科學的角度來說,無論是哪一種食物,如果天天吃、頓頓吃,也難免會食慾日益下降,任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養。所以,如果吃黑米粥減肥,建議補充多種蔬菜,特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,並多做戶外活動。蔬菜烹調時只要少放油或者做成香油涼拌即可,並不會增加發胖的危險。
此外,最好能補充鈣片和其他複合營養素丸。如超過半個月使用這種方法,還需要增加低脂的蛋白質食品。
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