黑米可以減肥嗎 黑米減肥法一週瘦15斤
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【導讀】:黑米是一種常見的粗糧,含有豐富的營養價值,雖然黑米的熱量比較高,但是網上盛傳黑米減肥法,那麼黑米可以減肥嗎?下面就來看看黑米減肥法一週瘦15斤。
黑米具有一定的減肥功效,可以作爲一種輔助的減肥食物,網上盛傳黑米減肥法效果很好,並且還能起到美容養顏的作用。
合理的吃黑米是可以很好的減肥的,因爲黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質數量略低,但是質量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低,不過米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E。
1、黑米粥是糙米,吃起來口感比較粗,口感粗的澱粉類食物更容易感覺飽,不容易吃過量。
2、黑米粥富含膳食纖維,澱粉消化速度比較慢,喝黑米粥後血糖上升慢,胰島素分泌少,使血糖不容易轉化成脂肪。
3、黑米粥富含礦物質和維生素,在減肥的時候能補充人體所需的能量,不容易發生營養缺乏而缺乏減肥動力。
【第一天】
早餐:照舊;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。
【第二天】
早餐:照舊;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是爲了讓腸胃習慣你吃得少的狀態,而不至於那麼飢餓)。
【第三天】:開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
第四天—第七天:同第三天的做法
可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態,否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。
1、含B族維生素—燃燒脂肪
黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右,維生素B羣裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。
2、含鉀元素—消除水腫
黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍。鉀能夠吸收體內多餘的鹽分,並且維持體內水分的平衡。而對人體有非常好的幫助,消除水腫浮胖。
3、含膳食纖維—潤腸通便
黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感,抑制食慾,幫助你減肥。
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