孕期怎樣補鐵

孕期怎樣補鐵？每個懷孕的準媽媽都是這個家庭的寶，孕婦是需要補充一定的鐵元素的，這樣纔有益於寶寶的成長，所以需要了解一下孕期怎樣補鐵。小編已經爲大家蒐集和整理好了孕期怎樣補鐵的相關信息，一起來看看吧。

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孕期怎樣補鐵

合理的補充鐵元素，是確保向胎兒正常供氧方面起着十分關鍵的作用，還能促進胎兒的正常發育和生長以及孕婦早產。有些孕媽媽誤以爲，只要不貧血就不用吃補鐵食物或者補充劑了吧，其實孕媽媽這種想法是錯誤的，特別是孕中期的準媽媽，不管是否貧血，都要注意補鐵，妊娠4個月以後，鐵的需要量逐漸增加，後期則更要注意補充鐵。

孕媽媽孕期補充鐵元素需知：孕婦對鐵元素需求量是生育期的1.5倍，每天大約爲27毫克。

孕期哪些食物能夠幫助準媽媽補充鐵和葉酸

第一是動物內臟。動物內臟中的鐵含量往往高於動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

第二是動物血液。動物血液中含有豐富的血紅素鐵，而且很容易被準媽媽消化吸收，經常食用，具有很好的防治缺鐵性貧血的作用。但是準媽媽一定要注意，食用動物血液的時候一定要做到完全熟透和衛生。

第三，黑木耳和紅棗也含有很豐富的鐵質，準媽媽經常吃，不僅能防治缺鐵性貧血，還可以滋補強身。

第四，綠色新鮮蔬菜和瓜果。常吃綠色蔬菜，比如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能降低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。瓜果雖然本身含鐵量並不高，但瓜果中含有豐富的.維生素C，能促進食物中鐵的吸收。

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孕期補鐵食物

1、黃花菜

含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素A、B1、C，蛋白質等營養素，並有利尿及健胃作用。黃花菜的營養成分對人體健康特別是胎兒發育非常有益，因此可作爲準媽媽的保健食品。

2、黑米

黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝潤腸，滑溼益精，補肺緩筋等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱：“藥米”、“長壽米”。由於它最適於孕婦、產婦等補血之用，又稱“月米”、“補血米”等。

3、瘦肉

瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的動物性食物，其中的鐵很容易被人體吸收利用，孕婦每週吃兩次動物血或肝臟，要遠勝於吃大棗補血。

4、南瓜

可稱爲“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以維持血液中紅細胞的正常功能；鋅則會直接影響成熟紅細胞的功能；而鐵質則是製造血紅蛋白的必需微量元素。準媽媽吃了南瓜以後，補血的原料可謂是補齊啦。

5、龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼除含有豐富的維生素A、維生素B族、葡萄糖、蔗糖外，還含有豐富的鐵質。

6、蘿蔔乾

其中的維生素B族、鐵質含量很高，是高級養生食物，脆脆爽爽，吃起來別有一種風味。

7、葡萄

葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素和氨基酸，中老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。懷孕的準媽媽也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使面色紅潤，血脈暢通。

8、黑豆

豆類中含有豐富的蛋白質和膳食纖維，多吃有益；而黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法可以隨你喜好而定，準媽媽可以用黑豆自制豆漿，也可以用黑豆煮烏雞來補血。

9、胡蘿蔔

含有豐富的維生素B族、維生素C，且含有一種特別的營養素---胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是非常適合準媽媽的哦。