孕婦補鈣食物排行榜 警惕孕期補鈣誤區
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【導讀】:準媽媽懷孕幾個月開始補鈣?孕期補鈣吃什麼呢?準媽媽在孕期補鈣不僅僅是爲了自身的健康,也關係到胎兒的發育以及寶寶出生的成長髮育哦。
孕婦補鈣的劑量
孕早期:800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。
孕中期:1000毫克/天。胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期:1200毫克/天。隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則爲半個小時左右,並且儘量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
接下來,就來看看孕婦補鈣吃什麼好吧。
孕婦補鈣的食物
牛排:動物的骨頭含有大量鈣,還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多,如果選擇得當,從中攝取每日足量的鈣不成問題。
牛奶:除含有高質量的蛋白質外,還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養物質,不光是營養佳品,且容易消化吸收,還對某些疾病有預防和治療作用。
骨頭湯:骨頭湯能補鈣,對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫有句老話是“吃什麼補什麼”。骨頭湯就是充分的液體鈣,也有利於吸收。
豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面傳統豆腐製作時需要加入滷水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。一般來說,吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤牛奶還多。
那麼,孕婦補鈣的食物中有哪些是錯誤的呢?
孕婦補鈣的飲食誤區
芝麻醬補鈣小心過胖。由於每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質,芝麻醬也被譽爲補鈣的最佳食物,但是芝麻醬的熱量非常高,如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。
蝦皮補鈣小心水腫。蝦皮含鈣量也很高,每100克蝦皮含有991毫克的鈣質,問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想象,就算啃得下去,由於蝦皮鹽分太高,非常容易水腫。
豆製品補鈣小心胎兒過大。不少媽媽不愛喝牛奶,於是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣,但是豆漿的鈣含量是非常低的,只有10毫克/100 克,豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克),但最大的問題是蛋白質含量過高,每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。
骨頭湯補鈣可以忽略不計。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽小心肥胖哦。
飯後吃鈣片等於沒吃。由於鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此陳沁提醒不要在飯後吃鈣片,否則不僅不吸收還容易便祕,吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
孕婦補鈣一定要吃對食物纔有效哦。
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