5種最適夏季的減肥運動 邁開腿就能瘦
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適合夏季減肥的運動
Top1.散步
走路是夏季最好的有氧運動,而且不受年齡、時間、場地的限制,只要邁開腳步,你就融入了健身大軍。在鍛鍊過程中,快走或慢走,速度自由控制。
Top2.游泳
怕熱的小夥伴看過來,游泳就不會覺得熱啦!更重要的是,你可以優雅地對身體各部分進行360度的鍛鍊,包括手、腳、腰、腹,對身體內臟,如如心、腦、肺、肝等也大有裨益。對塑形也有良好的促進作用。
Top3.健身球
健身球也是一項運動量小、不受場地、氣候的限制的運動,它可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉羣,而這些肌肉羣在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮着重要作用。頸椎病、肩周炎。。。不用吃藥就可以治好。
Top4.羽毛球
羽毛球可以在室內或室外玩,打羽毛球的跑動範圍相對較大,通過接球、揮拍的一系列動作就能夠帶動全身肌肉的鍛鍊。當然,野玩君有時候也打打乒乓球。
Top5.瑜伽
練瑜伽吧!雖說瑜伽是一項適合一年四季的運動,但是,瑜伽不僅能減肥,還能讓腹上鬆弛的肚腩,腰部的贅肉變得更加緊實,助你塑造更誘人的身體曲線。
夏季運動減肥注意事項
1、不能口渴才喝水
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束或感覺口渴後才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
2、冷飲消暑不靠譜
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
3、防暑措施不可少
如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。
4、選對時段不逞強
炎炎夏日,爲了避免中暑或脫水,建議避開高溫時段。建議選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。尤其選擇夜跑時,最後臨睡前2h前跑步完畢,避免影響睡眠質量。
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