怎樣運動減肥瘦腿
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怎樣運動減肥瘦腿,每個女人都想要一雙又白又細的筷子腿,怎樣運動減肥瘦腿成爲我們很多人特別關注的一個問題,想要瘦腿就要掌握正確的方法,下面分享怎樣運動減肥瘦腿。
怎樣運動減肥瘦腿1
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹爲中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲擡起45度。
2、兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
三、其它運動方式
1、直坐,兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸直擡起。身體形成V字。
3、動作保持10秒,重複以上動作10次。
以上的`方法你可以隨便選一個來做,很多人認爲第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高,你試試看吧!
怎樣運動減肥瘦腿2
1、牀上運動蹬自行車。
這是一種看上去很簡單的運動,但是減大腿的效果還是非常好的。晚上睡覺前躺在牀上,然後擡起雙腿,開始做蹬自行車的動作,可以雙腿一起蹬,也可以兩條腿輪換着蹬,直到腿部感覺有些酸脹微微出汗爲止,一般每天做這樣的動作至少20分鐘左右,而且,關鍵是要堅持。如果今天做明天又不做了,那效果是不會好的。
2、騎自行車。
這回是真的騎自行車了,有條件的朋友可以選擇去健身房,健身房都有蹬自行車的運動。如果不想去健身房,那就買一輛自行車吧,週末的時候放棄開車出去遊玩,騎自行車出遊,這樣不僅可以領略更美的風景,還能鍛鍊你的大腿,讓你的大腿的肌肉更結實,脂肪變得更少。或者上班也不要開車,騎自行車上班也是鍛鍊的一種好辦法。
3、深蹲運動。
這是一種比較強的運動,因爲隨着深蹲的次數增加,難度和強度都在增加,所以,做深蹲之前最好有教練指導,如果身體素質很差的人做深蹲很容易損傷腎臟,出現健康問題。之前關於做深蹲體罰學生導致學生腎臟衰竭的報道已經出現過,所以,選擇深蹲減肥的朋友一定要注意,千萬不能因爲減肥失去健康。
4、跑步。
跑步對腿部是一個鍛鍊,可以讓腿部的肌肉變得更加的結實,肥肉少一些。不過這種跑步是一種慢跑的形式,是一種有氧運動,可以幫助身體消耗多餘的脂肪。
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