冬季在家就能減肥的七種運動
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冬季在家做什麼運動減肥
1、呼啦圈
在轉動呼啦圈時,以腰肌爲中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速轉動,給身體帶來較少的負荷量,換來不錯的減肥功效。同時還能加速新陳代謝,改善易胖體質。爲了達到最佳瘦身效果,轉呼啦圈需保持30分鐘以上,讓腰腹部脂肪在運動和按摩的雙重作用下充分燃燒。
2、健身操
暴飲暴食、缺乏運動,使得脂肪囤積,瘦身操可以針對局部塑形,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的效果。隨着節奏感十足的音樂,在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪,及時運動很長時間你也不會感到無聊。
3、檯球
打檯球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質,考驗人的意志,以及鍛鍊人的思考能力。長時間站立能夠有效地消耗脂肪,尤其適合飯後進行,加快食物的消化。打1小時檯球大約能夠消耗90卡熱量,相當於一杯奶制飲料。而且檯球運動不會受氣候影響,寒冷季節你也可以把自己打扮得美美的,成爲檯球廳的焦點。
4、保齡球
燃燒體內脂肪需要大量氧氣,因此令人難以呼吸的激烈運動其實對脂肪燃燒並沒有幫助,而有着短距離助跑和瞬間爆發力的保齡球運動,卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。通常玩過3局保齡球后,就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。
5、太空漫步機
現在你可以放心,太空漫步機對人體的衝擊力很小,不至於傷害關節。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動於一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合,運動時通過手腳的協調配合,達到健身目的。
6、健身車
通過健身車上配置的電子錶,健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛鍊,令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗,也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能,有助於減肥,也增強腿部肌肉力度。
7、划船機
現在,划船器就能實現在水中划船一樣的鍛鍊效果。“划船”時身體的每一個屈伸動作和划槳的手臂動作,使人體大約90%的伸長肌都參與了運動,這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛鍊到我們平時不易練習到的肌肉,讓我們全身肌肉都充滿協調性。
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