經常爬山對身體益處
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經常爬山對身體益處,身體的健康離不開運動,千萬種運動方式中,很多人都會選擇爬山,不僅可以舒展身體保持健康,還能釋放壓力,欣賞自然美景,下面分享經常爬山對身體益處
經常爬山對身體益處1
爬山對呼吸系統的作用:爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,同時改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高會身各器官的新陳代謝水平;
爬山對肌肉骨骼的作用:經常爬山,對關節、骨骼和肌肉都有良好的作用,可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨骼的造血機能;
爬山對神經系統的影響:經常爬山,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞與精神緊張,同時提高睡眠的質量;
爬山對心血管系統的作用:爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用,能消除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率;還能增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心惱血管疾病的目的';
爬山對消化系統的作用:經常爬山,能量消耗增加,對各種營養物質的需求有所增加,所以食慾增加;消化系統的功能改善,使胃腸蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加;
爬山的減肥作用:爬山是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多,從而達到減肥作用;
爬山對精神健康的影響:爬山使人有迴歸自然,親近大自然可轉移日常工作中的精神壓力;高聳的山峯,彎曲的山路是對體力和意志的考驗,同時增強自信心,使精神、心理更健康;在放鬆之餘,特別是搞創意的人可以激發其智慧、想象力,從而創造出更好的作品。
經常爬山對身體益處2
一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。
經常爬山對身體益處3
如何登山舒服
1、走上坡路,儘可能讓腳跟吃勁
腳跟當然就在人的重心點上,因此人體的淨重就能分派在大小腿甚至腰上,這比較用腳前掌登山要省1/3上下的勁。
用腳前掌登山,相當於讓小腿肚累壞而讓大腿根部閒死。坡道上總會突顯塊石塊、石埂這類,得用腳後跟踏之。若坡路較平,也儘可能全腳板碰地。走上坡路的第二個小技巧是讓每一次邁開換腿時,都須將支撐點腿挺直,讓骨節嘎噔一下,那樣腿的載重就能分散化給腰肌一部分,不必嫌直一下腿不便,它能令人每走一步常有0.3秒的單腳歇息。誰如果僅用腳前掌不許膝關節伸直一下地上坡,就相當於有意激發潛能。
2、能用可無需手協助時就應當用手
用手能緩解兩腿的重負。登山時兩手大多數是在閒下來,早就深謀遠慮,略微可用入門時,就該前肢碰地而用勁。爲什麼四肢腿的小動物就和人擅登山?由於他們對半分了能量。估算小動物看人站立地登山行路一定感覺怪異,它是一種雜技表演的資勢呀。登山時,要是傾斜度超出45度,就手和腳並且用,省力合理,也沒有什麼不雅觀,算是返樸呢。
3、上坡時能夠有點兒外八字
外八字式邁開有利於讓腳後跟吃重,也降低腳面與小腿肚的視角而肌腱舒適。同鄉負重進山(送糞擔水等)就一些外八字,雖不動得直快,但不停息,每邁一步膝蓋骨都伸直一下,好像一步一頓。
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