春季減肥吃什麼好 5道食譜助你吃走贅肉
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1、牛奶紅茶
準備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖,把牛奶倒入到鍋裏面,然後把紅茶加進去,紅茶要將牛奶完全浸泡過來,接下來用小火熬煮五分鐘左右,直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋,加入少量的白砂糖就可以飲用了。紅茶可以暖胃還可以刮油脂,是非常適合春季減肥養生的食物。紅茶與牛奶搭配,可以促進身體的新陳代謝,分解體內的油脂,達到減肥的目的,也可以減低血脂。
2、春筍粥
準備好糯米、春筍還有食鹽,把春筍處理好之後洗乾淨,切成薄片備用,糯米淘好了之後放入鍋里加上適量的水熬煮一會,等米粒開裂之後再把切好的春筍片加上,煮好之後就加入食鹽,攪拌均勻就可以食用了。春筍的味道清新爽口,營養豐富,含有大量的纖維素,是春季常見的一種減肥養生的食物。
3、南瓜湯
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊。用果汁機,將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中,與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。
南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。
4、荷葉粥
用料:荷葉一張,粳米100克,冰糖少許。
做法:粳米、荷葉清洗乾淨,切成小小的塊狀。然後將荷葉放入鍋內,加入清水適量,用大火燒沸後,轉用小火煮10分鐘~15分鐘,然後把荷葉拿起,只保留汁液。最後,將粳米、荷葉的汁放入鍋內,加冰糖、清水適量,用大火燒沸後,轉小火煮至米爛成粥。
這個菜式可以作爲主食來食用,既能促消化助排泄,又可以提供身體所需能量。
5、燕麥片粥
用料:燕麥片、牛奶、紅棗。
做法:將燕麥片放入鍋內,加清水待水開時,放入牛奶、紅棗一起,攪拌,煮至熟軟即可。每日一次,早餐服用。
燕麥片粥放入了牛奶、紅棗,不僅養顏美容又能補血補鈣,同時燕麥片具有降脂、減肥的作用,適用於肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。
春季減肥要避開這些誤區
一、節食減肥
如不吃主食、喝果疏汁等方法:極低熱量飲食雖可降低總體重,但除了脂肪組織減少外,肌肉也會丟失,代謝率也可能降低,不但會反彈,還會由於長期飲食不均造成心理疾患、厭食症、皮膚粗糙、脫髮、女性閉經、貧血、腦細胞數量下降等健康問題。
二、外科抽脂手術
局部通過手術抽取多餘的脂肪,看上去快速有效,實際上伴隨着很高的手術風險,而且就算成功變瘦,如不改變飲食和作息習慣,很快就會反彈。
三、吃藥
減肥藥依據不同的功效主要分爲以下種類:
1、食慾抑制劑。
2、能量消耗增強劑。
3、阻止消化吸收藥物。
4、影響脂代謝的藥物。
5、其它藥物。所謂是藥三分毒,大多數減肥藥物都會有不同程度的副作用,服用一定量後會引起內分泌紊亂,降低雌激素水平,導致人體免疫力低下以及骨質疏鬆等。
四、鍼灸拔罐
鍼灸和拔罐都屬於物理療法,從中醫角度講肥胖是因爲經絡不通和體內溼寒太重而致,通過鍼灸和拔罐疏通經絡,除寒排溼而達到減肥的效果。現代人習慣享受,從不運動,夏天貪涼吹空調吃冷飲,冬天愛美穿得單薄,吃各種高熱量的垃圾食品纔會導致經絡不通寒溼太重,如果單純是通經絡而不改變飲食和作息習慣,不加強運動還是達不到減肥的效果。
五、單一運動
適量的運動加合理飲食可以達到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運動是達不到效果的,甚至運動過量也會帶來副作用:增加身體氧化應激反應,導致機體過速衰老,如不配合合理的飲食計劃,大量運動過後熱量需求增加,很容易吃得過多,運動後大量排汗會使體內礦物質加速流失,如果不及時補充會導致營養失衡。
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