晚上睡眠最佳時間段
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晚上睡眠最佳時間段,如今的一些年輕人,睡眠時間總是沒有規律性,熬夜打遊戲、通宵加班等等都是很普遍的現象。其實這樣的作息時間是很不健康的,無疑是在透支我們的身體,那麼健康而規律的最佳睡眠時間段是哪段時間呢?下面就和小編一起來看看吧。
晚上睡眠最佳時間段1
晚上睡眠最佳時間段
晚上10點~凌晨4點是睡眠的最佳時間。因爲過了晚上11點,人反而會變得興奮,難以入睡。過了凌晨4點,人就開始進入淺睡眠狀態,睡眠質量不高。
晚上熬夜的危害
1、免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
2、皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、生育力受影響
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。
4、腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便祕等問題就來了。
5、患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的,夜間又是細胞分裂最旺盛時期,睡眠不好,人體很難控制細胞發生變異而成爲癌細胞。
晚上睡眠最佳時間段2
睡眠的最佳時間段
一般來說,最佳的睡眠時間在晚上的`十點左右,晚上9-11點爲免疫系統排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳 藥,以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
作息錯亂的壞處
人體的一個很重要的需要就是睡覺,但不是白天,白天只需要中午的一個小時就可以了。而最主要的就是晚上的休息:晚上的六點到第二天凌晨的兩點,是人體血氣生髮的時間,這段時間裏,我們至少要進行有三個小時的睡眠,不然就會把剛剛生髮起來的血氣消耗掉,造成第二天會精神不足。也許你還沒有感覺出來不適應,那是你現在還可以消耗體內的其他能量來補充,但長期下來,就會嚴重影響身體健康。
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