晚上進入深睡眠是幾點 正常人晚上深睡眠時間
本文已影響8.77K人
本文已影響8.77K人
【導讀】:現在很多人因爲壓力大,睡眠質量很差,更別說深度睡眠了,“深度睡眠”這個詞相信很多人都聽過,深度睡眠只是睡眠的一部分,那麼正常人晚上深睡眠時間是多少?下面來看看。
深度睡眠指的是進入睡眠狀態的時間,而不是作息時間...睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡着就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時。反推一下,也就是22:30~23:00之間上牀睡覺最好,爲深度睡眠做準備。
提高睡眠質量就要掌握睡眠的規律,調整自己的作息,以下是黃金睡眠時間。
1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。
2.晚9點至11點——淋巴排毒,需要安靜放鬆。
3.凌晨0點至4點——脊椎造血,需要在深睡眠狀態中進行。
4.凌晨5點至7點——大腸排毒,需前一天各器官排毒正常。
5.晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。
從上面可以看出,凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間,保證了這四個小時的深度睡眠,就能抵上8小時,反之,如果熬夜之後補睡,8小時也不夠補回你損失的精氣。因此,23點上牀睡覺最好,爲深度睡眠做準備!
正常人所需睡眠時間:8--10小時。美容覺的時間:10點--凌晨2點。長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因爲長身體時生物鐘的需要。青少年應該在晚上10:00左右睡覺。至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負着不同的生理作息使命,每天深睡一般2個小時算正常。
60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。
30~60歲成年人:每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
一到晚上像打了雞血?是誰綁架了你的睡眠
一個公式算出睡眠好壞是真的嗎 失眠如何快速入睡
晚上運動會導致失眠嗎 晚上運動的最佳時間
睡眠面膜的正確使用方法:睡眠面膜不是非要晚上敷哦
晚上深度睡眠多久比較好 晚上的深度睡眠時間是多久
晚上吃十種食物有助於睡眠
晚上健身什麼時間好 晚上睡前做什麼運動可以減肥
90後睡眠報告顯示睡眠質量普遍不佳 入睡困難如何調理
中國人均睡眠時長是怎麼回事 如何提高睡眠質量
睡眠分數總是不及格?睡前遠離7個行爲提高睡眠質量
「睡眠科譜」封界塔上睡眠的微量元素,你把握很多?
駝背晚上採取什麼睡姿 駝背晚上睡姿矯正圖解
高考前一天晚上幾點睡 高考前一天晚上睡不着怎麼辦
睡眠完勝微整形 真人對比晚睡的危害(圖)
每天最佳睡眠時間是幾小時 爲什麼入睡時間不要晚於23點
睡眠面膜晚上幾點用好?晚上使用睡眠面膜的正確順序
睡眠質量差?送你3個入眠“小竅門”,睡不大好的人趕緊試試吧
總是失眠的人吃什麼食物能促進睡眠?
晚上睡不好?小編送你5.0版失眠防治寶典
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
共享睡眠艙是黑旅館嗎 深圳共享睡眠太空艙被查封
女人經常失眠怎麼改善?如何避免晚上失眠?
不同年齡段的最佳睡眠值!你的理想睡眠時間是多少?