晚跑步的最佳時間
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晚跑步的最佳時間,有些人喜歡通過晚跑來鍛鍊身體,一般最適合晚跑的時間是什麼時候呢,接下來小編爲大家收集了一些關於晚跑步的最佳時間的相關資料,希望大家快來一起了解一下吧!
晚跑步的最佳時間1
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
跑步最佳時間—14:00~19:00
人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的.14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升。
晚跑步的最佳時間2
飯前跑好。晨跑前先喝點白開水或牛奶。早上6點-8點均可。
跑步的速度:因人而異,慢跑控制的不是速度,而是心跳,控制心跳到(220-年齡)X 60%;
還有一種辦法是,先以100%的速度跑30-60秒,再以60%的速度跑3-5分鐘,循環40分鐘左右。
跑步的距離:跑步的距離應該是因人而異,慢跑應該40分鐘爲好,加熱身和身體拉伸,一個小時左右。
跑前跑後的注意事項:跑前熱身,跑後拉伸 慢跑衣、褲、鞋的講究:
衣服:最起碼要穿運動服或者是寬鬆點的衣服;最好穿涼爽透氣的衣服,目前有種COOL-EX技術,衣服要比自己體溫低2度呢,還有如果立體剪裁的話,可以避免運動磨損。跑步對於很多人來說很枯燥,再加上夏天又那麼熱,還是對自己好點吧!準備一件像樣的跑步服。
褲子:穿運動短褲,當然也可以穿運動長褲,只要寬鬆有彈力就OK了。
鞋子:由於慢跑的時間較長,所以一定要照顧好自己的腳,選擇一雙輕便、透氣性好的慢跑鞋至關重要,而且也能起到保護作用
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