平常怎麼練腹肌好呢
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
平常怎麼練腹肌好呢,腹肌,是一個人好身材的象徵,對於人體形象提升是有很大幫助的。很多單身男性喜歡練迷人的腹肌來吸引女性的注意。下面我們一起看看平常怎麼練腹肌好呢。
平常怎麼練腹肌好呢1
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯。注意吃點高蛋白的食品。
我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.。也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長。) 啞鈴
平臥飛鳥。拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉。你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練。腹肌:V字兩頭起。(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)。
平常怎麼練腹肌好呢2
空中登車: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
如何瘦身練腹肌呢
女士練腹肌的健身器材有哪些 女生練腹肌的動作圖解
腹肌鍛鍊後爲什麼練不出八塊腹肌
怎麼練出好看的腹肌
睡前練腹肌好嗎 睡前一個動作出8塊腹肌
平時練腹肌可以減肚子嗎
瘦子怎麼練腹肌更好
Angelababy好身材練出來 常常秀腹肌
練腹肌最有效的動作是什麼呢
川字腹肌和馬甲線的區別 川字腹肌怎麼練
健腹輪練腹肌效果好嗎
如何練習腹部肌肉呢
如何練第8塊腹肌呢
做平板支撐能練腹肌麼
胸肌和腹肌一起練有什麼好處
練腹肌睡前吃水果好嗎 吃什麼東西可以長腹肌
腹部肌肉怎麼練好
如何瘦身練腹肌呢
用平板支撐可以練腹肌嗎
女生怎麼練腹肌:女生練馬甲線簡單4個重量訓練動作
自己在家怎麼練腹肌更好
三角肌前束怎麼練好呢
怎樣練出好看的腹肌
怎樣才能練好腹肌 好腹肌怎麼練
要練成腹肌每天要吃什麼 練腹肌三餐吃什麼最好
朱婷腹肌怎麼練的 朱婷腹肌圖片
練腹肌飲食要注意什麼 練腹肌的飲食計劃表
平板支撐可以練腹肌嗎
什麼時候練腹肌最有效呢
川字腹肌和馬甲線的區別 川字腹肌怎麼練最快
腹肌怎麼練最有效 練腹肌11件該做跟不該做的事
平常怎麼練腹肌好呢
什麼是腹肌呢 怎麼可以練出腹肌呢